【儿童视力保健完全指南】如何预防近视？30+护眼方法一篇详解！
【儿童视力保健完全指南】如何预防近视？30+护眼方法一篇详解！
随着现代生活节奏的加快和电子产品的普及，儿童近视问题日益严重。本文将为您详细介绍儿童视力保健的全面指南，包括视力保健的定义、近视的原因、症状检测、预防方法、保健食品推荐以及不同成长阶段的视力照护重点。
什么是视力保健? 它包含了哪些项目?
视力保健的定义为“维护视力于正常范围”所采取的预防眼睛度数加深的行动，其目的在预防损害“眼睛功能”的疾病产生，而视力保健的项目包含了环境饮食、日常作息、户外运动、视力检查等等。而进一步来看，“视力”是人们视物能力的综合表现，包含了光从物体进入眼球的角膜、水晶体、视网膜、视神经、大脑后，所产生的影像清晰度。而根据孩子视力发展所处的阶段，我们可以将其分为4大类：
增视性视力保健
增视性视力保健的定义为；“促进视力功能，让其发育成熟”的护眼行动，举例来说，像是针对学龄前儿童的屈光不正、弱视防治等等。一般来说，孩子从出生到5岁之前会经历视力发展突飞猛进的过程，从0发育到0.9以上，在这段期间孩子会出观以上提过的一些视力疾病，家长若及时发现孩子的一些症狀，并透过“配戴眼鏡”、“使用弱视治疗仪”等方法，将能有效确保孩子视功能发展到正常水平。
護視性視力保健
護視性視力保健的定義為：「改善非器质性視力疾病 (心理或社會因素)，將其影響的视力衰退恢复到原有水平」的護眼行動，如青少年近視的問題等。護視性與增視性視力保健的差別在於：「前者的功用是為維護視力；後者則是促進視力」，普遍會利用「自動遠化鏡」或「視力優化系統」來防治假性近視。
延伸閱讀：「我的孩子是假性近視嗎?」
防病性視力保健
護視性視力保健的定義為：「預防器質性(身體結構或其他器官發生病變)導致的眼睛病狀發生」所採取的護眼行動。其主要發目的為「在康復期幫助視力功能恢復」為主。舉例來說，像是嬰幼兒時期常見的「先天性白內臟」、「青光眼」等等。
症狀性視力保健
防病性視力保健的定義為：「預防原因不明確的眼睛疾病」所採取的護眼手段。主要會透過眼球按摩器、視力保健操等等緩解視力疲勞。我們日常中常常會有許多眼部症狀，像是視覺疲勞、眼睛紅腫、乾澀等等，這些原因常常難以確切找到病根，在臨床上也被歸納為沙眼、慢性結膜炎等等。這些症狀並不會直接影響視功能，但會讓我們的注意力下降，而透過與專業醫生看診，使用上述的護眼手段，我們的眼睛常常可以得到舒緩，但要注意的是，不要長期濫用抗生素、糖皮质类激素等药物缓解症状，否则严重者可能导致失明。
为何会罹患近视？当心光線亮度与近距離阅读！
近视可分为先天性与后天性，先天性指的是基因上的遗传，如果父母双方都是高度近视族群，那么小孩即有很高的机率罹患近视，属于无可避免的状况。然而后天性的近视成因复杂，尤其后天造成近视的影响更大于先天因素，事实上，从20世纪中旬以来，青年近视人口的比例大幅上升。根据国民健康署106年“儿童青少年视力监测调查”结果显示，台湾幼儿园大班儿童每10个就有1个近视，而从目前仅有的实验性科学成果指出，若能让孩子多在户外可预防儿童近视，并推測儿童近视的原因有可能来自“生活习惯的改变”或“用眼时背景的亮度”，其保护作用来自阳光会增加视网膜多巴胺分泌量，进而抑制眼轴伸长，以及透过户外远距离视野亦减少眼睛肌肉紧张，延缓眼球增长。
事实上，在光线不足的环境下阅读是否会伤害眼睛甚至近视，科学家见解仍旧分歧，但可以确定的是，光线不足的条件下，眼睛若要看清文字，必须透过眼睛的睫状肌调节，使得眼睛晶体能聚焦约读文字，且眼睛中的视杆细胞在光线较弱时，分子结构会产生物化，使得在灯光昏暗或光线不足情况下，眼睛容易感到疲劳。
儿童近视的7个症状检测，及时保护孩子的灵魂视窗！
只要父母对孩子视力情况多一分关切，帮助他们从小养成良好用眼行为，就能有效避免或延缓近视发生。以下提供7个儿童近视可能会产生的症状：
- 喜欢眯眼看东西
- 看东西模糊，眼睛易疲劳
- 看电视时不自觉地往前走
- 经常跌倒、或是走路走得很慢
- 拿东西给他，常常会扑空。
- 脸朝前方直视的时候，双眼没办法正对前方，
- 眨眼的次数很频繁、经常性会畏光跟流淚。
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如何预防罹患近视？从小养成正确的护眼习惯！
虽然目前并无数理学研究证实该如何有效预防近视，但透过从小培养良好的用眼习惯可以减缓度数加深。依据我国卫福部建议两岁以下儿童不看电子产品，并养成用眼三十分鐘休息十分鐘的習慣，或许都能因为这些好的习惯让孩子的眼球发展过程减少罹患近视的可能或者减缓度数继续加重。另外建议让孩子多到户外活动避免长时间近距離用眼，遵循20-20-20法则，即每20分钟往20英尺(约六公尺)远的地方看20秒，养成用眼一段時間後適度休息並望遠凝视的習慣，可避免眼睛疲劳产生不适。
儿童视力保健卫教：预防近视与视力保健的8个方法
对孩子的视力保健就像治水一样，疏導甚于防堵。也许我们可以从了解近视的成因、及现代的生活环境与生活型态之中，找出孩子用眼习惯的最佳平衡点，才能免于近视的担忧。以下提供6个常见的视力保健方法，让爸妈照顾儿童的灵魂数窗：
- 每日户外活动2-3小时以上。
- 未满2岁儿童避免看螢幕，2岁以上每日不要超过1小时。
- 用眼30分钟，休息10分钟，看書保持35-45公分距离。
- 讀書光線要充足，坐姿要正确。
- 均衡饮食，天天五蔬果。
- 每年定期1-2次检查视力。
- 照明勿昏暗（日光灯至少40烛光）或太明亮刺眼。
- 三岁以上的幼兒，应每半年找眼科医师，接受一次视力检查和电脑验光。
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儿童近视该吃什麼? 儿童视力保健食品这样吃！
根据卫服部统计，饮食均衡、多吃深色蔬菜就可以获取四大护眼营养素，包括维生素A、叶黄素与玉米黄素、花青素、Omega-3脂肪酸等等，以下提供了几种保健食品，帮助孩子对战恶视力：
1. 水果类：蓝莓、猕猴桃、香蕉、苹果等
蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、其营养价值远高于其他水果，而猕猴桃能为人提供大量的维生素C，根据研究显示，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。可以延缓白内障的发生。
香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。
苹果含有维生素A和微量元素硒。根据研究显示，某些人在黄昏视物不清是由于缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。
2.深绿色蔬菜类：菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、芥蓝菜
叶黄素是类胡萝卜素家族的成员，主要存在於深绿色蔬果，其效用是协助擋掉蓝光，让视网膜裡的黄斑部免受伤害，保持视觉敏锐度与清晰程度。美国研究也发现，多吃含有这两种营养素的蔬果饮食，可降低白内障和黄斑部退化的机率。
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儿童成长阶段0到15岁视力照护重点
儿童各成长阶段
视力照护重点
婴儿期
两岁之前的幼儿应避免接触手机等3C产品。看书与绘画等近距离的活动时间也不应过长。
幼儿期
四岁以前的孩童应接受第一次视力度数检查。三岁的标准矫正视力约0.6，四岁约0.8。若未达此标准则须进一步追蹤或治疗。
学龄期（6~9岁）
小学一～三年级，处于加速用眼期，孩子会进行大量的阅读与写作，因此建议孩子每半小時休息三～五分钟，并保持用眼距离30公分以上。
学龄期（9~12岁）
小学四～六年级因身高的关系，用眼距离逐渐拉远，处于用眼的平稳期。此期间应保持每三个月回诊习惯，
已罹患近视者应配合光學矫正及用眼习惯的调控，来避免度数的增加。
青少年（12~15岁）
国中时期的孩子因课业压力庞大，导致睡眠与休息时间不足，此期间应注意孩子的规律运动习惯，让他们摄取营养，不要日夜颠倒。
成人期(15岁后)
此时期眼球生长也逐渐稳定，近视风险逐渐降低，然而建议从大学开始至成年时期，仍须维持健康正确的用眼习惯。
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儿童视力保健FAQ，破除眼睛健康的6大迷思
Q: 字体小真的会影响视力吗?
书本上字太小并不是造成近视的主要主因，而是因为字太小迫使孩子必须近距离看书而跌入近视的窘境。此外，无论字体大小如何，只要做近距离活动达20分钟，像是阅读书籍、弹钢琴、看电视等，皆须让眼睛适时放松。若长时间看书或做作业时，最好能半小时休息一下，把目光从近处移向远方，放松睫状肌，眨眨眼，让眼睛也不会那么干涩。
Q: 检查视力要从几岁开始? 政府有规定吗?
总体来说，幼儿三岁起就可以检查视力，因为3岁之后，视力发展大致已稳定，小朋友的配合度也较高。家长可在家中先行教导幼儿基本表达概念，即可前往眼科接受视力篩检。对最常見的視力檢查來說，小朋友要先知道上下左右的概念，有办法說出視力表中的缺口方向，就可以進行視力檢查。
此外，目前政府规定，小朋友满4岁起，就要定期于社区或学校接受基本视力篩检。学龄前的阶段，是孩子未来一生视力发展的关键期。请爸爸媽媽保持信心，与医师配合，积极检查追蹤，一同守護寶貝的好眼力！
Q: 看电视、打电玩容易近视？
看电视属于中远距的用眼活动，不会直接造成近视。看太近太久、欠休息，才是近视成因。
Q: 孩子近视配眼镜后，只要看远时配戴就好，看近时不需要配戴？
无论看近看远，只要有用眼就要配戴才是正确的。
Q: 一旦近视加深就不会再回退？
只要积极治疗、改善用眼习惯，近视不但可以被控制冻结，甚至也有机会出现回退。因此一旦发现近视，务必积极治疗。解答：无论看近看远，只要有用眼就要配戴才是正确的。