早晨运动的最佳时间：7-9点！这份科学指南请收好

早晨运动的最佳时间：7-9点！这份科学指南请收好

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https://www.sohu.com/a/335635575_104952

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“一日之计在于晨”，这句话用在运动上再合适不过了。科学研究发现，早晨运动不仅能提升新陈代谢，还能帮助抵抗垃圾食品的诱惑。那么，早晨到底什么时间运动最好？运动前要不要吃东西？有哪些注意事项？让我们一起来揭秘早晨运动的科学指南。

研究表明，一天中不同的运动时间对身体的影响不同。对于大多数人来说，早晨7-9点是运动的最佳时段。这个时间段运动能显著增强糖酵解、脂质和氨基酸的代谢，对身体更有利。

为什么这个时间段如此特别？原来，人体的生物钟在这个时间段最为活跃，肌肉和关节的灵活性达到最佳状态，非常适合进行运动。特别是对于女性来说，早晨运动可以燃烧更多脂肪，减少腹部脂肪和血压。而对于男性，虽然早晚运动效果差异不大，但早晨运动同样能带来不少好处。

晨练前的饮食问题一直困扰着很多人。空腹运动还是先吃点东西？答案因人而异。

研究表明，空腹运动确实能燃烧更多脂肪，还能改善血糖控制，降低心血管疾病风险。一项针对超重男性的研究显示，早餐前运动的人比早餐后运动的人燃烧的脂肪量多一倍。

但是，空腹运动并不适合所有人。如果你有以下情况，建议在运动前适当补充一些食物：

• 胃肠功能较差
• 容易出现低血糖
• 60岁以上人群
• 糖尿病患者
• 心脏病患者

如果需要进食，可以选择一些容易消化的食物，比如：

• 碳水化合物：面包、饼干、米粥
• 蛋白质：鸡蛋、酸奶
• 水果：香蕉
• 饮料：牛奶、运动饮料或蜂蜜水

记住，运动前不要吃得过饱，只要不感到饥饿即可。

1. 充分热身：晨起后直接锻炼可能会导致运动损伤或给心肺带来负担。建议做15分钟的热身运动，直到微微发汗。

2. 注意天气：秋冬季节建议在9点以后气温回升后再进行晨练。遇到恶劣天气（如大风、雾霾）时，可以选择室内运动。

3. 选择合适的场地：避免在马路边或树林里运动，建议选择空旷、平坦的体育场或公园。

4. 控制运动强度：运动贵在坚持，而不是追求速度和强度。建议将心率控制在最大心率的75%以下。

早晨运动不仅能帮助我们保持健康体重，还能提升一天的精神状态。但最重要的是，选择适合自己的运动时间和方式，让运动成为一种享受，而不是负担。所以，不妨从明天早上开始，给自己一个活力满满的开始吧！