这样吃，远离失眠困扰

这样吃，远离失眠困扰

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新华网

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来源

1.

http://www.xinhuanet.com/food/20230420/9020dbb876004b5fb88b9766a92362a3/c.html

2.

http://jiankang.cctv.com/2018/08/10/ARTIBd1rejsfshwXseeExR5w180810.shtml

3.

https://www.bbc.com/zhongwen/simp/science-57012114

4.

https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=0903020

5.

https://www.dechuangs.com/Article/Detail/86497?srsltid=AfmBOoonVPCzcZm67cJwOnzeLFgE-t7sPZ1ahX_r6I-JBWo-qyTuxBtg

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2022jkbjxfjt/jkdt/202301/t20230119_2905606.html

7.

https://www.commonhealth.com.tw/article/87970

8.

https://www.bbc.com/zhongwen/simp/science-61427744

据统计，大约三分之一的人在生命的某一阶段都会遭遇失眠困扰。 如果你也是其中一员，不妨从调整饮食开始，给自己一个更好的睡眠。

晚餐是影响睡眠的重要因素。要想睡得好，晚餐应该这样安排：

碳水化合物+蛋白质的完美组合

研究表明，将富含色氨酸的食物与碳水化合物相结合可以让其更具优势。因为碳水化合物可以刺激胰岛素的释放，胰岛素有助于清除血液中其他氨基酸以帮助色氨酸抵达大脑。

推荐食物：

• 燕麦：富含碳水化合物和色氨酸，可以直接煮成燕麦粥，也可以用热牛奶泡燕麦
• 香蕉：含有丰富的色氨酸和镁，镁是一种天然的肌肉松弛剂
• 鸡蛋：富含色氨酸，可以做成水煮蛋或蒸蛋
• 大枣：含有丰富的维生素B和镁

需要避免的食物

• 高糖食物：会导致能量激增，影响睡眠
• 高脂肪食物：难以消化，会延长消化时间
• 辛辣食物：可能导致胃部不适和烧心
• 含咖啡因的食物：如咖啡、茶和巧克力

如果晚上饿了，可以选择一些有助于睡眠的加餐：

推荐饮品

• 热牛奶：含有褪黑色素和色氨酸，可以加热后直接饮用，也可以用来泡燕麦
• 小米粥：富含色氨酸和维生素B，可以煮成稀粥，加入一些枸杞或红枣
• 洋甘菊茶：可以增加人体内甘氨酸水平，有助于放松神经
• 西番莲茶：可以改善睡眠质量

注意事项

• 避免大量饮水：会导致夜间频繁上厕所，影响睡眠
• 不要吃得太饱：会增加胃部负担，影响睡眠
• 避免油腻食物：如炸鸡、薯条等

除了选择合适的食物，良好的饮食习惯也非常重要：

• 规律进食：保持每天进食时间和量的稳定
• 限制咖啡因和酒精：尤其是在下午和晚上
• 睡前4小时不吃重餐：避免消化不良影响睡眠
• 保持适量运动：有助于改善睡眠质量

通过调整饮食习惯和选择合适的食物，我们可以为自己创造一个更好的睡眠环境。记住，良好的睡眠不仅关乎我们的生活质量，更关系到我们的身心健康。让我们从今晚开始，给自己一个更好的睡眠吧！