世界睡眠日提醒：放下手机，拯救你的碎片化睡眠！

世界睡眠日提醒：放下手机，拯救你的碎片化睡眠！

在第19个世界睡眠日到来之际，全国卫协睡眠产业分会执行会长汪光亮宣布了一个令人意外的“获奖者”——手机，它获得了年度“碎觉奖”。这个奖项的设立，旨在提醒人们关注手机使用对睡眠质量的影响。

一项针对2122名大学生的调查显示，手机依赖性使用与睡眠障碍显著相关。具体表现为：

• 睡前使用手机频率越高，睡眠质量越差
• 手机使用时间与睡眠质量呈负相关
• 42.9%的受访者表示睡前使用手机会影响睡眠
• 31.6%的受访者因频繁使用手机而出现睡眠问题

这些数据表明，手机已经成为影响现代人睡眠质量的重要因素。

研究表明，碎片化睡眠（即睡眠被多次打断）和熬夜（睡眠时间不足）都会对健康造成严重影响，但它们的影响方式有所不同：

• 碎片化睡眠：即使总睡眠时间足够，频繁中断也会导致深度睡眠减少30%-50%，影响身体修复；REM睡眠碎片化，影响记忆巩固；皮质醇水平升高15%-25%，增加压力感。

• 熬夜：睡眠时间不足（如每晚仅5小时）会导致脑脊液代谢废物清除率下降60%，胰岛素敏感性降低30%，炎症因子IL-6增加40%，事故风险提高1.7倍。

1. 建立规律的睡眠习惯：每天同一时间上床睡觉和起床，包括周末。成年人每晚应保证7-8小时的睡眠时间。

2. 营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。避免在睡前长时间接触发光屏幕，可以考虑使用遮光窗帘和白噪音机。

3. 注意饮食和运动：避免在睡前3小时内进食重口味或油腻食物。适量运动有助于改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。

4. 管理压力和焦虑：尝试冥想、深呼吸等放松技巧。可以将睡前的担忧写下来，留到第二天处理。

5. 限制白天小睡时间：如果需要午睡，不要超过30分钟，避免影响夜间睡眠。

6. 合理使用科技产品：可以考虑使用智能手环等设备监测睡眠质量，了解自己的睡眠模式。

睡眠质量直接影响我们的健康和生活质量。世界睡眠日的主题“Make Sleep Health a Priority”提醒我们，睡眠健康应该成为生活中的首要任务。从今晚开始，试着在睡前一小时放下手机，给自己一个完整的、高质量的睡眠吧！