晨起三不要：别再憋尿了！

晨起三不要：别再憋尿了！

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澎湃

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_23970426

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http://health.people.com.cn/n/2015/0729/c14739-27376576.html

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https://baijiahao.baidu.com/s?id=1677416712006429892

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https://www.163.com/dy/article/GCHDT46A0534AV29.html

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https://www.harbin.gov.cn/haerbin/c104873/202211/c01_157850.shtml

“晨起三不要”是流传已久的养生智慧，其中“不要憋尿”尤其重要。很多人可能都有这样的经历：早晨被尿意憋醒，但又想多睡一会儿，于是选择继续赖床。殊不知，这个看似平常的习惯，却可能给身体带来意想不到的危害。

晨起憋尿，最直接的影响就是引发尿路感染。当膀胱里有了尿液，产生了尿意后，如果强行忍着不去排尿，医学上称为“强制性尿液滞留”。尿液中往往含有少量细菌和有毒物质，如果长时间滞留在膀胱内，就会为细菌繁殖提供温床，容易引起膀胱炎、尿道炎等尿路感染。

更严重的是，经常憋尿会增加患膀胱癌的风险。美国科学家的研究报告显示，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比普通人高出3-5倍。因为憋尿会增加尿液中致癌物质与膀胱接触的时间，从而提高患癌风险。

此外，憋尿还会对膀胱造成物理性伤害。当膀胱内储存的尿液过多时，膀胱壁会变得非常薄，容易在外力作用下发生破裂。而且，长期憋尿会使膀胱内的括约肌和逼尿肌持续处于紧张状态，导致排尿困难、漏尿等排尿功能障碍。

除了不要憋尿，晨起三不要还包括：不要猛地起身和不要不吃早餐。

• 不要猛地起身：早晨醒来后，如果突然起身，身体从平躺状态变为直立状态，会使心脏负担加重，导致血压急剧上升。特别是对于高血压患者和老年人来说，这种突然的血压变化可能会引发头晕、心慌，甚至增加心脑血管意外的风险。

• 不要不吃早餐：经过一夜的睡眠，身体的能量消耗较大，血糖水平相对较低。如果不吃早餐，身体无法及时得到能量补充，会导致大脑供血不足，影响大脑的正常功能，出现注意力不集中、记忆力下降、疲劳等症状。长期不吃早餐还会增加胆结石、胃炎、胃溃疡等疾病的发生风险。

为了身体健康，我们应该养成良好的晨起习惯：

1. 早晨醒来后，如果有尿意，应及时排尿，不要憋尿。
2. 起床时不要过猛，可以先在床上伸伸懒腰，活动一下四肢，然后再慢慢起身。
3. 无论多忙，都要吃一顿营养均衡的早餐，为一天提供充足的能量。

晨起三不要，看似简单，却蕴含着深刻的养生智慧。让我们从每天早晨的小事做起，为自己的健康保驾护航。