教育部权威发布：中小学生寒假健康生活指南
教育部权威发布：中小学生寒假健康生活指南
随着2025年寒假的到来，如何保持健康的生活方式成为了每位学生和家长关注的重点。教育部发布的《2021年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀》为我们提供了全面的指导。让我们一起来看看这份权威指南，确保度过一个健康、安全的假期。
坚持防疫，注意卫生
当前，虽然疫情防控形势趋于平稳，但个人防护仍不可松懈。教育部建议，尽量少去人员密集场所，减少聚集活动，科学佩戴口罩，保持安全社交距离。勤洗手、勤换衣，保持良好的个人卫生习惯。常开窗通风，保持居住环境清洁。咳嗽或打喷嚏时注意遮挡口鼻，倡导家庭分餐制。
科学用眼，保护视力
寒假期间，很多同学可能会增加使用电子产品的时间。教育部建议，要养成良好的用眼习惯，保持正确的读写姿势，遵循“一尺一拳加一寸”的原则。严格控制电子产品使用时间，每使用20分钟，应远眺20英尺（约6米）外的景物至少20秒。每天坚持做两次眼保健操，有助于缓解视疲劳。
合理膳食，均衡营养
健康的饮食习惯对成长发育至关重要。教育部建议，饮食要多样化，荤素搭配，适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果，多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品。注意饮水健康，多喝白开水，少喝含糖饮料，少吃零食和油炸食品。保持规律的进食习惯，避免暴饮暴食。
适量运动，增强体质
体育锻炼是提高身体素质的关键。教育部建议，低风险地区的学生应坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼。中高风险地区的学生可选择在家进行俯卧撑、仰卧起坐等室内运动。每天至少保证2小时的运动时间，充分利用阳台、窗边等接触阳光，有助于骨骼健康。
充足睡眠，规律作息
充足的睡眠对青少年的生长发育至关重要。教育部建议，小学生每天应保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时。保持规律的作息习惯，早睡早起，不熬夜。合理安排学习和活动时间，保持生活节奏的稳定性。
调试情绪，愉悦心情
寒假是培养兴趣和陶冶情操的好时机。教育部建议，合理安排学习计划，培养广泛的兴趣爱好。在保证安全的前提下，可以参加健身、舞蹈、游泳、绘画、阅读等活动。保持健康的心态，与家人和朋友和谐相处。遇到情绪问题时，及时与家长沟通，必要时寻求专业帮助。
规避危险，远离伤害
安全意识不容忽视。教育部建议，主动学习健康知识，提升健康素养。遵守交通规则，注意交通安全。不去不明水域玩耍，防止溺水。学会基本的急救知识，熟记各类求助电话。自觉远离烟酒，不沉溺网络。
遵纪守法，明辨是非
作为新时代的青少年，要严格遵守互联网法律法规，积极践行《全国青少年网络文明公约》。增强辨别谣言和抵制诈骗的能力，做到不造谣、不传谣、不信谣。利用假期时间，加强自我学习，提升法律意识。
总之，健康的生活方式是青少年成长的基础。教育部发布的这份健康生活提示要诀，为我们提供了全面而实用的指导。希望每位同学都能合理安排假期生活，保持健康的生活习惯，度过一个充实而愉快的寒假。