中医教你六招预防“断崖式衰老”

中医教你六招预防“断崖式衰老”

引用

人民网

等

9

来源

1.

http://politics.people.com.cn/n/2015/1118/c70731-27826594.html

2.

http://health.people.com.cn/n1/2016/0131/c14739-28098760.html

3.

https://www.whsdhyy.com/wap/news_list.aspx?channel_id=7&classid=60&id=6416

4.

https://ltx.bupt.edu.cn/info/1015/1159.htm

5.

https://zkszyy.com/index/article/id/3631.htm

6.

http://www.zgksl.org.cn/index.php?m=home&c=View&a=index&aid=727

7.

http://wjw.sm.gov.cn/jktd/zyys/202103/t20210318_1644884.htm

8.

http://www.gjylm.com/experience_view.php?id=139

9.

https://www.ttvc.com.tw/a-846.html

斯坦福大学的研究揭示，人体在45岁和60岁左右会经历两次“断崖式衰老”。这一发现与中医对衰老的认识不谋而合。中医认为，这两个时期正是肾气和元气衰退的关键节点。那么，如何通过中医养生方法来延缓衰老呢？

从中医的角度看，45岁左右的衰老加速与肾气衰退密切相关。《内经》指出：“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。”这说明随着年龄增长，肾气逐渐衰弱，表现在外就是皮肤失去弹性，头发开始脱落。

这个时期，除了外在的变化，身体内部也在发生重要转变。肌肉量开始减少，对脂肪、酒精和咖啡因的代谢能力下降。这些变化在中医看来，都是肾气不足的表现。

到了60岁，衰老的加速更为明显。清代医家徐大椿认为，元气衰竭是衰老的根本原因。这个时期的衰老不仅表现在外貌上，更重要的是身体对疾病的抵抗力大幅下降。心脑血管疾病的风险显著增加，慢性炎症和肿瘤的风险也相应提高。

面对这两个关键时期的衰老加速，中医提供了系统的养生方法。以下六招，可以帮助我们延缓衰老，保持健康状态。

1. 保护肝脏：身体的“化工厂”

肝脏是人体重要的解毒器官，也是储存维生素的“仓库”。45岁以后，肝脏功能开始逐渐减弱，因此养肝尤为重要。

• 饮食调养：多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆腐、鱼等，帮助修复肝细胞。同时，多食用绿色蔬菜，如菠菜、青菜，有助于肝气循环通畅。
• 规律作息：避免熬夜，保证充足的睡眠。肝脏排毒的最佳时间是晚上11点到凌晨3点，良好的睡眠有助于肝细胞的修复和再生。
• 适度运动：选择慢跑、太极拳等温和的运动方式，促进气血流通，增强肝脏功能。

2. 调节情绪：保持心情舒畅

中医认为“怒伤肝”，情绪波动会影响肝脏功能。保持平和的心态，学会控制愤怒，对肝脏健康至关重要。

3. 均衡饮食：营养全面是基础

随着年龄增长，消化吸收能力下降，饮食应更加注重均衡。每天应摄入谷类、蔬菜、水果、奶豆类、鱼肉类等五大类食物，保证充足的蛋白质摄入，同时增加粗杂粮和薯类的摄入量。

4. 适度运动：促进新陈代谢

运动不仅能延缓肌肉衰老，还能增强心肺功能，促进血液循环。但老年人运动要量力而行，可以选择散步、慢跑、太极拳等温和的运动方式。

5. 定期体检：及时了解身体状况

60岁以后，身体机能开始明显下降，定期体检非常重要。除了常规检查项目，还应重点关注心脏、脑部和胃肠健康。

6. 起居规律：保证充足睡眠

良好的睡眠质量对延缓衰老至关重要。建议每天保持6-7小时的睡眠，中午可以适当午休30分钟左右。注意午睡时间不宜过长，以免影响夜间休息。

虽然衰老是自然规律，但通过科学的养生方法，我们可以延缓衰老进程，保持健康活力。45岁和60岁是两个关键时期，需要我们特别关注。从中医的角度，通过保护肝脏、调节情绪、均衡饮食、适度运动、定期体检和规律作息，可以有效预防“断崖式衰老”，让我们的生活更加健康、快乐。