世界睡眠日：专家解读8大睡眠误区，这些"常识"可能害了你

世界睡眠日：专家解读8大睡眠误区，这些"常识"可能害了你

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好大夫在线

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来源

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https://www.haodf.com/hospital/634/keshi/11715.html

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https://www.haodf.com/doctor/51275/xinxi-jieshao.html

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https://www.gydfsy.com/MediaFocus/info.aspx?itemid=1189&lcid=

3月21日是世界睡眠日，这是一个旨在唤起全民对睡眠重要性认识的全球性活动。据世界卫生组织调查，27%的人存在睡眠问题，而睡眠质量直接影响着我们的生活质量与身体健康。今天，让我们一起来揭秘那些常见的睡眠误区。

1. 成年人只需要5小时睡眠？

真相：大量研究表明，持续获得5小时或更短时间的睡眠会大大增加心血管疾病和早期死亡的风险。大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠，只有极少数人因基因突变可以适应较短的睡眠时间。

2. 睡前喝酒能助眠？

真相：虽然酒精可能帮助人更快入睡，但它会显著影响睡眠质量，导致浅睡眠和夜间频繁醒来。长期依赖酒精助眠还会导致酒精依赖和成瘾。

3. 在床上看电视能放松？

真相：电视节目和手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。此外，刺激性的内容还会增加大脑的兴奋度，不利于入睡。

4. 躺在床上努力入睡？

真相：如果15分钟内无法入睡，建议离开床铺，做一些轻松的活动，如叠衣服等，避免将床与失眠联系起来。

5. 打鼾无害？

真相：打鼾可能是睡眠呼吸暂停的征兆，这可能导致心脏停搏或其他疾病。如果发现应及时就医检查。

6. 补觉能弥补熬夜？

真相：偶尔补觉虽有助于恢复精力，但长期依赖补觉会打乱生物钟，导致慢性失眠。保持规律的作息才是关键。

7. 大脑能适应少睡？

真相：睡眠减少会导致身体机能持续下降，即使自我感觉良好，实际工作能力也在下降。长期睡眠不足会带来严重的健康隐患。

8. 周末睡懒觉有害？

真相：专家对此存在分歧。虽然睡懒觉会扰乱生物钟，但对于需要倒班的人来说，适度补觉有助于弥补整体睡眠时间。

人人都需要睡够8小时？

真相：睡眠时长因人而异，不同年龄阶段需求不同。关键是保证睡眠质量，而不是单纯追求时间。

做梦说明没睡好？

真相：做梦是正常的生理现象，每个人每晚约有1/4的时间在做梦。是否做梦并不影响睡眠质量。

安眠药吃了就上瘾？

真相：只有长期失眠者（每周失眠超过三次，持续3个月以上）才需要在医生指导下使用助眠药物。并非所有安眠药都有成瘾性，关键在于遵医嘱服用。

睡前运动能助眠？

真相：适量运动有助于睡眠，但睡前2小时内应避免剧烈运动，否则会因神经系统过于兴奋而加重失眠。

睡眠是人体的重要生理需求，良好的睡眠质量对身心健康至关重要。通过了解和纠正这些常见的睡眠误区，我们可以更好地改善睡眠质量，提升生活质量。记住，关注睡眠就是关注健康，让我们从今晚开始，为自己创造一个健康的睡眠环境吧。