大学生心理健康：情绪调节与支持体系构建

大学生心理健康：情绪调节与支持体系构建

引用

知乎

等

9

来源

1.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/439603257

2.

http://www.moe.gov.cn/s78/A12/szs_lef/moe_1407/moe_1411/s6874/s3020/201001/t20100117_76892.html

3.

https://www.cas.cn/zt/hyzt/2024lh/2024qglh_mtbd/202403/t20240305_5007424.shtml

4.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7086131/

5.

http://www.hnpi.edu.cn/xljk/info/1003/1193.htm

6.

https://www.j-smu.com/CN/10.12122/j.issn.1673-4254.2020.02.02

7.

https://www.zjvaa.edu.cn/jcb/a/2021812/495.shtml

8.

https://gs.swufe.edu.cn/info/1033/20331.htm

9.

https://xg.glut.edu.cn/info/1091/10877.htm

最新研究显示，受疫情影响，我国大学生焦虑情绪发生率高达26.60%，抑郁情绪发生率为21.16%。这一数据令人担忧，也凸显了大学生心理健康问题的紧迫性。

突如其来的疫情不仅威胁着人们的身体健康，也对心理健康造成了深远影响。研究发现，疫情期间大学生的心理健康状况令人堪忧：69.47%的学生对疫情有较高认知程度，但焦虑情绪发生率高达26.60%，其中轻度、中度和重度焦虑发生率分别为23.19%、2.71%和0.70%；抑郁情绪发生率为21.16%，轻度、中度、中重及重度抑郁发生率分别为16.98%、3.17%、1.01%。

这些数据背后，反映出大学生群体在面对突发公共卫生事件时的心理脆弱性。值得注意的是，不同群体的心理反应存在差异：年龄较大的学生、对疫情认知程度高、计划改变卫生行为的学生，焦虑和抑郁情绪较少；而女性、居住在郊区、有饮酒史、接收过多负面疫情信息的学生更容易产生抑郁情绪。

面对心理困境，大学生需要掌握科学的情绪调节方法。以下是一些实用的调节技巧：

正确认识自我

了解自己的性格、气质、兴趣爱好等心理特征是情绪调节的基础。例如，胆汁质类型的学生容易冲动，如果意识到这一点，就可以有意识地提醒自己保持冷静。

合理归因

遇到挫折时，既要从自身寻找原因，也要考虑外部环境因素。比如，内向的学生可能因为缺乏社会经验而感到焦虑，这时需要调整心态，认识到这是成长的必经之路。

自我激励

用积极的思想和榜样的力量激励自己。记住“知足者常乐”，不要过分纠结于未得到的东西，而是要相信通过努力，未来一定会更好。

转移注意力

当情绪激动时，可以通过运动、听音乐、看电影等方式转移注意力。有意识地安排一些有趣的学习或娱乐活动，可以帮助你忘记烦恼。

换位思考

遇到困难时，尝试从不同角度看待问题。比如，遇到经济困难时，可以告诉自己“破财免灾”，这样心情就会轻松很多。

合理宣泄

当情绪压抑时，可以找信任的人倾诉，或者通过运动、唱歌等方式释放。研究表明，适度的宣泄有助于维持身心健康。

放松训练

通过调整呼吸、放松肌肉等方法，可以有效缓解紧张情绪。例如，进行腹式呼吸时，要先调整姿势，保持正确的坐姿，然后缓慢地吸气和呼气，直到情绪完全平静。

除了个人努力，学校和社会也应该为大学生心理健康提供有力支持。

教育部发布的《普通高等学校大学生心理健康教育工作实施纲要(试行)》指出，高校应将心理健康教育纳入德育工作体系，通过课堂教学、课外教育、心理辅导等多种途径开展工作。具体措施包括：

• 在思想道德修养课中安排心理健康教育内容
• 开设心理健康教育课程或专题讲座
• 建立心理健康教育工作体系，开展心理辅导或咨询服务
• 利用校园媒体普及心理健康知识
• 支持学生开展心理健康教育方面的社团活动

大学生心理健康问题是一个需要全社会关注的重要议题。面对这一挑战，我们既要重视个人的心理调适能力培养，也要加强学校和社会的支持体系建设。只有多方共同努力，才能帮助大学生更好地应对心理困境，促进其全面发展。