高考倒计时！家长如何助孩子一臂之力？
高考倒计时！家长如何助孩子一臂之力？
随着高考的脚步日益临近，家长们都在想方设法为孩子的备考提供支持。然而，面对这场人生大考，很多家长感到焦虑和迷茫：如何在最后的冲刺阶段给予孩子最有效的帮助？北京师范大学中国基础教育质量监测协同创新中心的研究给出了明确的指导方向：做好饭、说好话、用好力。这“三好”不仅是简单的口号，更是科学证实的助力孩子高考的关键策略。
调整心态：做孩子最坚实的后盾
高考前，家长的心态调整至关重要。研究表明，家长的情绪会通过模仿、暗示、感染等心理机制直接影响孩子的心态。因此，家长首先要做到以下几点：
保持情绪稳定：高考前有些家长听了一些小道消息后情绪波动很大，就会影响孩子的心态平和，影响孩子的情绪稳定，从而影响孩子功课的复习质量。因此，在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态。这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应。但是，要冷静、要有分析地对待， 更不能把一些小道消息随便传达给孩子。
保持愉快心情：高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有个温馨的家庭氛围，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张害怕，而这种紧张情绪或多或少会传染给孩子。高考前家长一定要保持愉快的心情、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛会融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。
合理期望：很多成功的高考考生家长并没有千叮万嘱，他们往往只说了一句话：孩子，只要你尽力就可以了。考前不要和孩子唠唠叨叨，孩子知道高考的意义，高考即将到来，他们心里是有些紧张的。如果再唠叨，再给他定目标、提要求，就等于给孩子心理加压。为了给孩子心理减压，父母的一言—行都要考虑它的后果，都要考虑是否给孩子的心理加压。
营造和谐的家庭氛围
一个温馨和谐的家庭氛围对孩子的备考至关重要。以下几点建议值得家长们参考：
避免家庭矛盾：在高考前，家庭成员之间要特别注意避免争吵。确实有什么原则问题要解决也要等到高考后再说。其实，高考前考生父母之间的争论主要是集中在对报考志愿和孩子复习方法意见不一致。这些问题家长要心平气和地去对待，主要是尊重孩子的意见，不要过多地干预孩子的学习方法和复习计划。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。
保持正常生活节奏：家长要尽量保持家庭生活的正常节奏，不要因为高考而打乱原有的生活秩序。比如，不要突然改变家庭聚会的习惯，也不要过分关注孩子的学习细节。有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张害怕，而这种紧张情绪或多或少会传染给孩子。高考前家长一定要保持愉快的心情、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛会融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。
给予孩子足够的私人空间：尊重孩子的个人空间，不要过度干涉他们的学习和生活。特别是高考前10天，这7件事，一定不要做！最后一件，至关重要！
1、不要把自己的焦虑写在脸上
越临近高考，有些家长比孩子还焦虑。要知道情绪是会传染的！你的从容，你的信任，才是孩子最大的底气！
2、不追问孩子的模考成绩
孩子不主动说，咱们别主动问，真想知道孩子成绩，就去问班主任！无论他模拟考试考的怎么样，你都保持自然淡定就可以。问的越多反而越不好。
3、不要总在家宴请客人
特别是孩子在家时候，她想要保持安静，静音学习！如果很多亲友们在，就会问这问哪儿，搞的孩子心烦，不能静心学习。即便亲戚朋友打电话问你孩子成绩，也不要给孩子说这件事！
4、不要拿别人家的孩子做对比
家长，你回想一下你小时候最反感的事儿，也是你父母老拿自己和别人家孩子做对比吧！初心是好的，但孩子很反感！
5、不要给孩子买各种营养品
食物还是以清淡营养为主。不要大补特补，以免弄巧成拙！更不要特意买很多营养品。
6、考前2周，不和孩子谈论高考志愿
考前时候，切忌这个，你可以自己查询资料，整理好，就可以了。先稳定孩子的情绪，正常高考，志愿填报高考之后的事。
7、家和万事兴
第一，不和孩子拌嘴抬杠或者冷战到底。第二，家庭成员之间，尤其是父母也要温馨和谐。家和万事兴，高考才能有好运！
营养保障：助力孩子保持最佳状态
高考前的营养补充，不仅能养精蓄锐，还能够保证考场上的持续释放。营养的有度积蓄是智力能量释放的基础。高三学习期间，因为脑子高度的集中，同时思维的紧张也需要大量的血液流向大脑，这样，脑血流量就会增加很多，才能保持好血液的平衡。有研究表明，高考时高度的用脑会消耗体内30%以上的葡萄糖，如果血掖供应量不充沛，考生旧会觉得反应迟钝，精力不集中。所以吃什么，怎么吃很重要。
合理搭配三餐：早餐一定要吃好，多吃脂肪含量低、清淡些的食物，避免血糖上升犯困！午餐多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品；也包括鱼、鸡等动物蛋白质，辅以豆制品、蔬菜。晚餐饭菜清淡、易于消化，没有胃口的考生，还可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒时令类蔬菜，并补充海鱼等动物性蛋白。
注意饮食禁忌：油腻的油炸食物，还有甜食等食物应该少吃，坚果如花生、核桃等也要适量。不要少主食，考生的饮食一定要注重主食碳水化合物的补充，不能光吃肉类、鱼类，因为它们是补充不了供能的葡萄糖的。不吃主食不仅会饥饿，更会影响到大脑的思维能力。
保持饮食习惯：考试当天，食谱应和平时差不多，不要太多，也不要过少。进考场前可以吃一块巧克力 ，让大脑先兴奋起来。尽量早餐、午餐各吃一个水果，补充充足的维生素矿物质。水一定不要忘带，消暑解渴。
心理疏导：帮助孩子建立正确考试观
高考前的心理疏导至关重要。家长可以通过以下方式帮助孩子调整心态：
建立正确的考试观：帮助孩子理解高考只是人生中的一个阶段，而不是全部。鼓励他们全力以赴，但也要接受结果的不确定性。
合理宣泄情绪：鼓励孩子通过运动、听音乐等方式合理宣泄情绪。家长也要学会倾听，给予孩子情感上的支持。
避免过度焦虑：不要过分强调高考的重要性，避免给孩子过多的压力。家长的焦虑会传染给孩子，因此家长自己也要学会放松。
专业心理支持：如果发现孩子有严重的焦虑或抑郁倾向，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。
高考不仅是对孩子知识储备的检验，更是对家庭整体应对能力的考验。家长的正确引导和全力支持，能够为孩子创造一个良好的备考环境，帮助他们以最佳状态迎接高考。记住，无论结果如何，每个孩子都是独一无二的，高考只是人生旅程中的一站，而非终点。让我们一起为孩子们加油，助力他们在这场人生大考中发挥出最好的水平！