长跑很累？这7个小窍门让跑步变得更有乐趣
长跑很累？这7个小窍门让跑步变得更有乐趣
跑步可能是一项令人望而生畏的任务，但如果掌握了这些技巧，跑步就会成为一项很有乐趣，且易于入门的体育活动。
图片来源：MARIA FUCHS / GETTY IMAGES
凯特琳·格雷格·古德曼（Kaitlin Gregg Goodman）从小就喜欢跑步，但在她的成长过程中，这项运动却被当作一种惩戒工具。如果她错过了一场足球比赛，她就得跑圈。
她在接受《财富》杂志采访时表示：“我希望（跑步）不被视为一种惩罚，而是一种享受。”
格雷格·古德曼曾是一名职业长跑运动员，曾四次获得奥运会选拔赛资格，后来成为跑步教练。她喜欢看着自己的孩子无忧无虑地跑来跑去，而且认为这项活动很有趣。
“他只是在跑步，因为这是到达某个地方最快的方式，而且很有趣。所以我鼓励人们在跑步时试着让自己享受孩童般的乐趣。”
跑步之所以如此受欢迎，原因之一是它的入门门槛低：不需要大量的设备、昂贵的健身房会员卡，也不需要与其他人一起进行。这也是一种高效的锻炼方式。每天跑步5到10分钟（即使速度很慢）也能大大降低死于心脏病的风险。
虽然跑步可能很艰难，但也可以是一种享受。以下是如何让跑步变得更有趣的方法。
设定切合实际的目标
以跑马拉松、10公里甚至一英里为目标可能会让人望而生畏。重要的是要记住，实现这些目标需要时间。
匹兹堡大学医学中心（University of Pittsburgh Medical Center）运动医学初级保健医生珍妮·多佩拉克（Jeanne Doperak）博士说：“我们先走后跑。”
“我通常会告诉人们从他们现有的基础开始。我认为很多时候，人们从一开始就给自己设定了很高的期望值。”
多佩拉克说，并不是说特定时间或距离这样的长期目标不好，而是在任何健身之旅开始时设定更小、更容易实现的目标，会让这段经历更愉快。
调整训练计划
如果你这样想的话，任何体育锻炼都感觉像是一种惩罚。保持积极的心态，并关注这样一个事实：训练和休闲跑步都可以根据当天的感觉进行调整。
格雷格·古德曼说：“[跑步者]可能是典型的A型个性（高进取心）的人。我们中的许多人可能是长女，或是成就斐然的人。”正因为如此，她说，当你一旦下定决心或是设定计划，可能很难调整。
格雷格·古德曼说：“我是跑步/散步的忠实粉丝。”
“给自己一些宽限期，说，‘我要去跑步，其中会有一些散步休息时间’。这一点问题都没有。如果你在跑步，你就是一个跑步者。”
对健康心存感激
有时，达成健身目标会让人觉得是件苦差事。试着感谢你的身体让你能够进行跑步活动。
“这并不容易。我们有时会身体抱恙或者受伤。我认为，只要你有机会出去跑步，就应该心存感激。”格雷格·古德曼说。
条件不佳时做些其他事情
当太阳出来，温度适宜的时候，跑步会更有趣，但我们无法改变天气来配合我们的计划。
多佩拉克说：“我喜欢跑步，但我不喜欢在冰天雪地里跑步。”
相反，你可以在室内跑步机上跑步，或者换一种锻炼方式。只在晴天跑步也没什么不好。
多佩拉克说：“完成一些交叉训练，休息一天，并将它与其他事情结合起来是大有裨益的。你不必每天都跑步。”事实上，认为自己每天都需要跑步会让你感到不开心和精疲力竭。
和跑友一起跑步
跑步已成为一项以社区为中心的社交活动。和别人一起跑步不仅能让你拥有一个负责任的伙伴，还能让你有时间进行交流。
格雷格·古德曼说：“我是一个繁忙的职业母亲，所以很少能和别人一起喝杯咖啡来放松一下。但我绝对可以约他们一起跑步。”
在你附近找一个对跑步感兴趣的朋友可能很困难，但多佩拉克说，她认识一些人，他们甚至在不同的州都有跑步搭档。
她说：“有跑友和你一起跑步，无论远近，都会萌生一些责任感。”
改变跑步路线或类型
格雷格·古德曼承认跑步可能很单调，这就是为什么她喜欢在锻炼中将速度与坡度间歇式结合，以改变速度和坡度，无论是在户外跑步还是在跑步机上跑步。虽然对一些人来说，这听起来可能不太愉快，但格雷格·古德曼说，在自行车道或公路上，与附近的跑步者“赛跑”能给她带来快乐和信心。
“众所周知，当我在跑步时会看到有人跑在我前面，超越他会让我感到些许满足，所以我可能会加速。你在玩一个小游戏，就像《马里奥赛车》（Mario Kart）。”
多佩拉克还建议你变换跑步地点。如果你厌倦了周围的风景，那就去新的地方跑步。最近在旅行时，她在华盛顿特区国家广场跑步。
多佩拉克说：“这是我一段时间以来最喜欢的一次跑步。”
把它当作“私人专属时间”
在这个纷纷攘攘的世界里，很难找到时间，或者说很难从工作或照顾孩子中挤出私人专属时间。但在日程表中安排时间跑步，也是优先考虑“私人专属时间”的一种方式。
格雷格·古德曼说：“即使只有二三十分钟，我也会把它看作是私人专属时间和空间。”
（财富中文网）