科学减肥新姿势：体脂率才是王道？

科学减肥新姿势：体脂率才是王道？

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来源

1.

https://www.zhihu.com/question/21474786

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https://baike.baidu.com/item/%E4%BD%93%E8%84%82%E7%8E%87/3869892

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https://m.medsci.cn/scale/show.do?id=c65e39641b

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http://www.tjyun.com/system/2023/06/20/054032701.shtml

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https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E9%AB%94%E8%84%82%E7%8E%87/?srsltid=AfmBOor0OOpYm5IkE2HOSkkwVHH4LE1FdpGMeEWJthHHoyza81eLF3Po

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https://www.edh.tw/article/10868

每次重启减肥大业，我们都习惯把目标定成“必须瘦到XX斤”。但你知道吗？相较于单纯的“体重”目标，“体脂率”更应该出现在你的flag上面。

因为很大程度上，是体脂率决定了一个人的体型。只有体脂率降低，身体脂肪所占总量比例减少，体型才会更加匀称、有曲线、富有力量感，而这才是减肥的关键。

体脂率，就是对体脂进行测量，看脂肪的重量占据人体总体重的百分比。正常情况下，男生的正常体脂率约在10%～20%之间，女生约在20%～30%之间。

市面上的体脂秤，是一种除了测量体重，还能估算用户体脂含量的电子秤。它的测量原理就是生物电阻抗分析技术（BIA）。

人体的脂肪导电性很差，电阻率较高，而肌肉恰恰相反，肌肉中含有较多水分，导电性良好，电阻率较低。当微电流经过体内的脂肪、肌肉、骨骼、器官等组织部位时，会受到不同的电阻力。因此，生物电阻抗分析技术就是通过测量微电流通过人体的速率和时间，来测定人体各个部位的电阻率差异，进而推算出体内脂肪和肌肉的占比含量。

正确的测量方式，是需要脱掉鞋子和袜子，裸露脚底站在已经开启的体脂秤上，这时体脂秤的低压电流就会通过人体，从而计算出人体的体脂率数值。

1. 科学饮食：既要充分，又要多元

• 不要靠饿来减肥。饿不仅会降低我们机体的调节能力，造成头晕、无精打采、记忆力下降，还会让我们更容易暴饮暴食。
• 少油少盐，多吃高蛋白。每天摄入足够的蛋白质，能够提高我们的身体基础代谢率，鸡胸肉、牛肉、瘦肉、海鲜类、牛奶、鸡蛋、豆制品等是很好的选择。
• 多吃饱腹感强且GI值低的食物，这样不容易饿，也不容易变胖，多元选择，均衡营养。
• 远离胡吃海喝，学会健康饮食。减脂期间这三类食物尽量少吃：高糖类食物，比如零食、饼干、甜品；高碳水类食物，比如包子、饺子、精米；高脂肪食物，比如炸鸡、汉堡、烧烤。

2. 运动：做喜欢的，缓慢加量

• 运动方面，从自己熟悉的运动方式入手，缓慢增加运动量。经常听到一些说法，必须运动多少分钟以上才能消耗脂肪，事实并非如此。
• 找个喜欢的运动，长期坚持下去。不要盲目求多，免得身体吃不消；也别小看日常运动的效果，每天快步走半个小时，都对健康很有好处。

我们普通人追求好身材，一定是在健康的基础上，摆正心态，找对方法，健康减脂，才是正道！