江苏师大研究：运动真的能让女性更美！
江苏师大研究：运动真的能让女性更美！
最近，江苏师范大学在《BMC公共卫生》期刊上发表的一项研究表明，运动不仅能够增强身体健康，还能显著提升女性的颜值。这项研究发现，运动对外貌的积极影响在不同人群中存在差异，其中女性的促进作用略高于男性，尤其在中年期（40-59岁）最为显著。
运动对女性颜值的提升作用主要体现在以下几个方面：
皮肤状态的改善
运动时，身体会加速血液循环，使血液中的氧气和营养物质更快地输送到皮肤细胞中，促进新陈代谢和细胞再生，从而使皮肤更有光泽。同时，运动可以促进身体的新陈代谢，加速血液循环，有助于排除体内的废物和毒素，减少对皮肤的损害，使皮肤更加清洁和健康。
心肺功能的提升
心肺功能是一个重要指标，很多人一运动就喘不上来气，这就是心肺功能不足的表现。经常坚持跑步等有氧运动，可以保持一个较好的心肺功能。适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。
骨骼健康的维护
经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。
关节的稳固性
经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。
肌肉的年轻态
经常运动还可以通过促进血液循环，使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加。还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩，增强血管舒张收缩能力，降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率。
体态的年轻化
经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。
心理的年轻态
经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起人们良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康。同时，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。
那么，如何通过运动来提升颜值呢？专家建议，每天进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳，结合抗阻训练和柔韧性活动，能更好地发挥运动的美容效果。
不同运动方式的组合
有氧运动：建议进行每天30分钟、每周150分钟的中等强度的有氧运动。快走、跑步、骑自行车、跳绳、游泳等都属于有氧运动。这类运动如何才能达到中等强度呢？如果感觉心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗，不能唱歌，但能和同伴聊天，那么就达到中等强度了。
抗阻运动：每周至少有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。抗阻力练习可以保持或增强肌肉力量、体积和力量耐力。但在开展时要注意安全，隔日进行。举哑铃、俯卧撑等属于抗阻力练习。抗阻力练习可以改善肌肉功能，还有益于骨骼健康，对预防跌倒也有积极的作用。
其他运动：除了有氧运动和抗阻力运动外，还有关节柔韧性活动，如拉伸、瑜伽等，可以通过躯体或四肢的伸展、屈曲和旋转活动，锻炼关节的柔韧性和灵活性。还有平衡和协调性练习，如做操、舞蹈等，可以改善人体平衡和协调性的组合活动。
科学运动的注意事项
计算好运动心率：运动强度区间，一般采用运动心率来推算运动强度，即运动强度=运动心率÷（220-年龄）×100%。一般高于90%运动强度为高强度运动，60%至89%为中等强度，低于60%为低强度。运动心率可以通过测量运动后或运动中15秒脉搏来确定。
把握好运动时间：没有运动习惯的人，推荐每次运动时间在30分钟左右，其中达到运动强度的累计有效运动时间要保持在10分钟以上。运动习惯养成后，可以通过延长累计有效运动时间的方法，逐渐增大运动量。
控制好运动频次：刚开始运动的人，建议每周运动2次，运动习惯养成后，在运动强度不变的情况下，可以适当提高运动频次。
运动对女性的积极影响包括皮肤年轻、心肺功能提升、骨骼健康改善等多方面。通过科学的运动计划，不仅能够缓解身体的某些不适，更有可能帮助她们的骨密度维持在一个健康的水平，仿佛时光倒流，回到了年轻时的状态，让每一步都充满力量和自信。