小苏打加苹果醋：真的能减肥吗？

小苏打加苹果醋：真的能减肥吗？

引用

百度

等

12

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_3266484916542963750?frsrcid=235

2.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=566c22082211

3.

https://www.medsci.cn/article/list.do?q=%E5%B0%8F%E8%8B%8F%E6%89%93

4.

https://cn.nytimes.com/health/20160412/t12well-vinegar/

5.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_10461709536909284813

6.

http://www.mod.gov.cn/gfbw/gffw/ws/4918211.html

7.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/vc_2612697792223667210

8.

https://www.foodnext.net/column/columnist/paper/5975993336

9.

https://www.meidouya.com/food-guide/2529

10.

http://www.wuhucdc.cn/#06/0601-20221031-110638.html

11.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/apple-cider-vinegar-for-weight-loss/faq-20058394

12.

http://news.sina.cn/gj/2015-03-25/detail-iavxeafs2188449.d.html

小苏打加苹果醋的混合饮品在减肥圈走红，不少网友声称这种组合能带来显著的减肥效果。然而，这种饮品是否真的有效？它是否安全？让我们一起来探讨。

根据最新研究，小苏打和苹果醋的混合饮品并没有额外的减肥效果。哈佛大学的研究指出，虽然许多人声称苹果醋有助于减肥，但几乎没有证据表明它有效[[1]]。克里夫兰诊所也表示，苹果醋可能有助于抑制食欲，但并不意味着它能帮助减肥[[1]]。

苹果醋单独使用可能有助于减少饥饿感和改善胰岛素敏感性，但效果有限。小苏打单独使用与减肥无关，且大量摄入可能导致代谢性碱中毒[[2]]。将两者混合使用，既不能带来额外的减肥效果，还可能增加健康风险。

这种混合饮品存在一定的健康风险。小苏打摄入过量可能导致代谢性碱中毒，出现痉挛、肌肉无力、精神状态改变等症状，严重时甚至危及生命[[2]]。苹果醋的高酸性可能腐蚀牙釉质，引起恶心，因此建议使用吸管饮用[[12]]。

此外，这种饮品不适合所有人。孕妇、哺乳期妇女、5岁以下儿童、肾功能不全者应避免饮用[[2]]。正在服用药物的人在饮用前应咨询医生，以避免可能的药物相互作用[[2]]。

小红书上的一些用户分享了他们的使用体验。一位用户表示，她产后两年多体重一直降不下来，但使用这种混合饮品后，体重从110斤降至98斤，且没有运动或特别节食[[7]]。另一位用户则表示，她每天早晚饮用这种混合饮品，一个月内体重明显下降，皮质醇水平降低[[10]]。

然而，也有用户反映了一些副作用。一位用户表示，饮用这种混合饮品后，虽然食欲有所抑制，但出现了食欲减退、上厕所次数增多等不适症状[[17]]。另一位用户则表示，虽然体重有所下降，但同时也出现了食欲不振、性欲减退等副作用[[17]]。

这些案例表明，小苏打加苹果醋的混合饮品的效果因人而异，且可能存在一定的副作用。因此，在尝试这种饮品前，建议先咨询医生或营养师的意见。

如果决定尝试苹果醋，建议采用安全的饮用方法。推荐将15ml苹果醋兑入300ml水中饮用，最好在饭前2-3分钟饮用，有助于控制食欲[[12]]。胃肠敏感者不宜空腹饮用，建议在餐后饮用[[15]]。

然而，最安全有效的减肥方法仍然是合理饮食和运动。建议采用均衡的饮食计划，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高热量、高脂肪的食物。同时，定期进行有氧运动和力量训练，以提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。

总之，小苏打加苹果醋的混合饮品在减肥圈走红，但其效果缺乏科学依据，且存在一定的健康风险。在尝试任何减肥方法前，建议先咨询医生或营养师的意见，选择科学、安全的健康方式。