国家疾控局提醒：这些小妙招让孩子远离近视，睡得更香！

国家疾控局提醒：这些小妙招让孩子远离近视，睡得更香！

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来源

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=708211e77495

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https://www.tuya.com/cn/industry/tag/138005

国家疾控局最新提醒：孩子晚上睡觉时，如果开着灯，不仅会影响视力，还可能影响生长发育。那么，如何才能给孩子营造一个既护眼又助眠的睡眠环境呢？让我们一起来看看这些实用的小妙招吧！

美国宾夕法尼亚大学医疗中心的一项研究显示，夜间开灯睡觉对儿童视力发育有显著影响：

• 2岁前在黑暗房间睡觉的儿童，近视比例仅为10%；
• 在装有小夜灯的房间中睡觉，近视比例上升至34%；
• 在开着大灯的房间中睡觉，近视比例更是高达55%。

除了影响视力，开灯睡觉还会带来其他健康隐患：

1. 影响睡眠质量：光线会干扰大脑中松果体分泌褪黑激素，这种激素能帮助我们入睡。如果分泌不足，会导致睡眠质量下降，容易醒来。

2. 降低免疫力：良好的睡眠是提高免疫力的关键。开灯睡觉会影响睡眠质量，从而降低身体抵抗力。

3. 影响生长发育：夜间光照会减少脑垂体中松果体褪黑激素的分泌，这可能影响性腺发育，甚至导致性早熟。

1. 选择合适的窗帘：建议使用双层窗帘系统，内层选用遮光性能好的厚重窗帘，外层搭配轻薄的纱帘。这样既能完全遮挡光线，又能在白天保持适度采光。

2. 合理布置照明设备：

• 主照明：选择可调节亮度的LED灯，色温不宜过高，避免蓝光过度。
• 辅助照明：在床头或书桌旁设置暖色调的台灯，营造温馨氛围。
• 夜灯：如果孩子怕黑，可以选择光线柔和、瓦数低的小夜灯，并将其放置在孩子视线之外的地方。

3. 使用智能照明系统：如果条件允许，可以安装智能照明系统，根据时间自动调节光线强度和色温，帮助孩子更好地入睡。

小红书用户分享了几个实用的儿童房布置案例，值得借鉴：

1. 合理规划空间：将学习区、睡眠区、收纳区和娱乐区分开布置。学习区应靠近窗户，保证自然光照。

2. 选择护眼设备：使用全光谱护眼灯，这种灯接近自然光，能有效缓解视疲劳。例如，琪朗护眼1号大路灯和爱德华医生护眼灯都受到用户好评。

3. 注重细节：在书桌上方安装无主灯设计，减少光线直射。同时，可以在床头设置触控开关，方便孩子使用。

1. 建立规律的作息习惯：每天按时睡觉和起床，帮助孩子建立稳定的生物钟。

2. 睡前眼部放松：用热毛巾敷眼3-5分钟，或做眼保健操，帮助缓解视疲劳。

3. 减少电子设备使用：睡前1小时避免使用手机、平板等电子设备，减少蓝光刺激。

4. 保持室内安静：除了光线，噪音也会影响睡眠质量。可以使用白噪音机或播放轻柔的音乐帮助孩子入睡。

通过这些简单实用的方法，我们可以为孩子打造一个既护眼又助眠的睡眠环境。记住，良好的睡眠习惯和用眼习惯需要从小培养，让我们一起为孩子的健康成长保驾护航吧！