老年人便秘怎么破？核桃仁来帮忙！

老年人便秘怎么破？核桃仁来帮忙！

引用

人民网

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来源

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http://health.people.com.cn/n1/2018/0626/c14739-30085461.html

2.

http://health.people.com.cn/n1/2016/1129/c408569-28907080.html

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https://m.toutiao.com/w/1670450116208712/

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https://wsjkw.sh.gov.cn/spwsyyy/20240905/cdd6d008f40f4522a64d17d77defb714.html

老年人便秘是常见的问题，不仅影响生活质量，还可能加重脑梗等基础疾病。根据香港中医学会监事长李振辉的建议，通过饮食调理可以有效缓解这一症状。其中，核桃仁因其独特的营养价值和润肠通便的作用，成为推荐食材之一。

核桃仁富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，这两种成分对缓解便秘非常有效。核桃油能软化大便，润滑肠道；粗纤维吸水后膨胀，刺激肠道蠕动，从而使大便能够顺利排出。

1. 直接食用：每天早晚各取两匙用开水调成粥样，加入蜂蜜空腹服用。

2. 搭配食材：新鲜核桃仁与白米一起煲粥食用，或者与小米、红枣等搭配制作成核桃粥。

3. 制作甜点：将核桃仁与蜂蜜混合，制成蜂蜜泡核桃仁，既美味又有效。

建议每天食用4-5个核桃仁，总量不超过25克。因为核桃仁油脂含量较高，过量食用容易导致腹泻或体重增加。

1. 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜（如菠菜、胡萝卜、芹菜）和水果（如苹果、梨、火龙果）。

2. 保持充足水分：每天喝足够的水，尤其是凉开水，有助于软化粪便。

3. 适量运动：如散步、腹部按摩，促进肠道活动。

4. 定时排便：养成良好的排便习惯。

1. 阴虚火旺者：核桃仁性温，阴虚火旺的人食用后可能加重症状。

2. 痰热咳嗽者：核桃仁油脂含量高，可能加重咳嗽。

3. 大便溏薄者：核桃仁有通便作用，腹泻患者不宜食用。

4. 过敏体质者：对坚果类食物过敏的人应避免食用。

虽然核桃仁对缓解便秘有很好的效果，但老年人在食用时仍需谨慎。建议在医生或营养师的指导下合理安排饮食，同时注意观察身体反应，如有不适及时就医。此外，改善便秘不能单纯依赖某种食物，还需要建立科学的饮食习惯和生活方式。