远离牙龈炎和牙周炎：从生活细节做起

远离牙龈炎和牙周炎：从生活细节做起

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39健康网

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来源

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早晨起床发现唾液中带有血丝，是很多人都曾遇到过的困扰。这种看似平常的现象，往往与牙龈炎和牙周炎密切相关。据调查，我国成年人牙周炎的患病率高达90%以上，而牙周炎更是成年人牙齿丧失的首要原因。那么，如何才能有效预防这些常见的口腔疾病呢？让我们从日常生活的点滴做起。

牙龈炎和牙周炎是常见的口腔疾病，主要由以下因素引起：

1. 牙菌斑和牙结石：口腔内的细菌会形成牙菌斑，若不及时清除，会钙化形成牙结石，刺激牙龈发炎。牙菌斑是牙周病的始动因子，没有菌斑微生物就没有牙周病。

2. 不良口腔卫生习惯：刷牙不彻底、不使用牙线等会导致食物残渣滞留，滋生细菌。

3. 饮食习惯：高糖饮食、辛辣食物会刺激牙龈，增加炎症风险。研究显示，甜食已成为我国口腔健康的第一杀手，儿童龋齿比例超过50%。

4. 生活习惯：熬夜、吸烟等不良生活习惯会降低免疫力，加重牙龈炎症。约74%的人有吃宵夜的习惯，食物残渣会被细菌分解出大量对牙齿或者牙龈有害的酸性物质和毒素，造成牙齿龋坏和牙龈炎症。

5. 遗传因素：牙周炎的发生存在明显的个体差异，基因因素会影响个体对牙周炎的敏感性。

预防牙龈炎和牙周炎，关键在于养成良好的生活习惯和口腔卫生习惯。

保持口腔清洁

1. 正确刷牙：每天早晚刷牙，每次至少3分钟。使用含氟牙膏，采用巴氏刷牙法，确保牙齿每个面都清洁到位。刷牙后不再进食任何食物（除清水外）。

2. 使用牙线和牙间隙刷：牙缝中的食物残渣需要用牙线或牙间隙刷清理，牙签较硬易对牙周造成破坏。牙周炎患者由于牙根暴露，更需要使用牙间隙刷。

3. 饭后漱口：进食后用温水漱口，特别是在饮用酸性饮料后，不要立即刷牙，以免损伤牙釉质。可咀嚼含木糖醇的口香糖，它不会产生引发龋坏的酸性物质，能够减少牙菌斑和牙石。

健康饮食

1. 减少糖分摄入：世界卫生组织建议成年人每天糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以内。甜食如糖和饼干，都是碳水化合物，在口腔内会变成菌斑粘附在牙缝和牙面上，容易形成乳酸，腐蚀牙齿，造成龋齿等口腔问题。

2. 均衡营养：多吃富含纤维的蔬菜水果，补充钙质和维生素，促进牙齿健康。儿童应多吃含磷、钙、维生素的食物，如豆类、牛奶等，有助于牙齿发育。

3. 避免刺激性食物：过热、过辣的食物会刺激口腔黏膜，增加牙龈炎症风险。当你吃的东西温度超过70℃～80℃，口腔黏膜就容易被烫伤，但黏膜组织被烫伤后痛感不会特别强烈，而且它有很强的再生能力。烫伤的黏膜表层会及时脱落、更新，细胞会迅速增生、更新、补充，很快就能修复好烫伤的部位。所以，口腔黏膜的烫伤常常不会引起人们重视。但一路任性下去，就会导致口腔黏膜反复被烫伤，无法及时修复，从而引发口腔溃疡等口腔黏膜疾病。

良好的生活习惯

1. 规律作息：避免熬夜，保证充足睡眠，增强免疫力。频繁熬夜加上过度疲劳，人体的抵抗力会下降，口腔内各种细菌的制衡就会被扰乱，口腔问题由此而生。

2. 戒烟限酒：吸烟是牙周炎的重要危险因素，会加重病情并影响治疗效果。酒精也会刺激口腔黏膜，增加炎症风险。

3. 定期检查：每半年到一年进行一次口腔检查和洁牙，及时清除牙结石，预防牙周病。有一部分牙间隙是刷牙刷不到的，细菌及食物的细小残渣在牙面上日积月累，并逐渐层层矿化（实验证明菌斑24小时就可以钙化，这是每天至少刷牙两次的理论基础），最终形成牙石（牙石刷牙是刷不掉的）。菌斑和牙石先导致牙龈炎，随后病变扩展到整个牙周组织，造成牙槽骨破坏，牙龈退缩，牙根暴露，导致牙周病。

1. 儿童：培养良好的口腔卫生习惯，定期检查，预防龋齿。注意饮食结构，避免过多甜食。对于6个月～1岁半的小儿，乳牙开始萌出，每次进食完毕都应擦拭牙面污物。孩子再大些可先由家长带着刷牙（2岁过会漱口时即可使用儿童牙膏），利用孩子喜欢模仿这一点，逐渐掌握正确的刷牙方法。

2. 孕妇：牙周炎可能影响胎儿健康，增加早产风险，孕期更应注意口腔卫生。孕妇在怀孕期间，由于体内激素水平的变化，牙龈会变得比较敏感，容易发炎、出血。如果本身就有牙龈炎或牙周炎，在怀孕期间病情可能会加重。因此，建议在怀孕前就做好口腔检查和治疗，保持口腔卫生，定期洗牙，使用含氟牙膏刷牙，使用牙线清理牙缝，避免食用过多甜食和酸性饮料。

3. 糖尿病患者：糖尿病会加重牙周炎病情，需更加重视口腔卫生，建议每3-4个月进行一次口腔检查。糖尿病患者由于血糖水平较高，口腔内的细菌更容易滋生，导致牙周炎的发生率和严重程度都比非糖尿病人群高。而且，糖尿病患者的免疫功能相对较弱，对感染的抵抗力较差，一旦发生牙周炎，病情往往更难控制，治疗效果也不理想。

牙龈炎和牙周炎虽然常见，但通过日常预防和及时治疗，完全可以控制。记住，一口健康的牙齿不仅关乎美观，更与全身健康密切相关。研究表明，牙周炎与心血管疾病、糖尿病、呼吸道感染等多种全身疾病存在关联。因此，关注口腔健康，就是关注全身健康。从今天开始，让我们一起养成良好的口腔卫生习惯，远离牙龈炎和牙周炎的困扰。