北京中医药大学教授推荐：冬季助眠小妙招
北京中医药大学教授推荐：冬季助眠小妙招
“冬季是养藏的季节，人体应该顺应自然规律，注重阳气的养护。”北京中医药大学养生系教授张湖德如是说。随着气温逐渐降低，许多人开始面临睡眠问题。张教授推荐了7个简单易行的助眠习惯，不仅有助于解决睡眠问题，还能养生保健。
适度散步
“饭后百步走，活到九十九。”这句俗语道出了散步的养生之道。张教授建议，在晚餐后1小时左右进行适度散步，时间控制在20-30分钟，步速保持在每分钟60-70步。这样的散步既能促进消化，又能帮助身体放松，为夜晚的睡眠做好准备。
热敷眼睛
中医认为，眼睛与肝脏关系密切，肝藏血，目受血而能视。冬季天气干燥，容易导致眼部不适，影响睡眠。张教授建议，在睡前用热毛巾敷眼5-10分钟，可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，有助于更快入睡。
按摩头部
头部是人体经络汇聚的地方，适当的按摩可以促进气血流通，帮助放松身心。张教授推荐的按摩方法是：用十指指腹从前额开始，向后轻轻按摩至后脑勺，重复10-15次。这个简单的动作可以缓解头痛、头晕等不适，帮助更快进入睡眠状态。
热水泡脚
“热水泡脚，胜似补药。”张教授特别强调了热水泡脚的重要性。他建议在睡前1-2小时用42-45度的热水泡脚15-20分钟。热水泡脚可以促进血液循环，使身体感到温暖舒适，有助于提高睡眠质量。需要注意的是，泡脚后要用干毛巾擦干双脚，避免受凉。
跪坐后仰
这个动作看似简单，却能有效缓解腰背酸痛，帮助身体放松。张教授建议，每天睡前跪坐在床上，双手撑腰，向后仰头10-15次。这个动作可以拉伸脊柱，缓解一天的疲劳，有助于更快入睡。
按摩足心
足心的涌泉穴是人体重要的穴位之一，按摩涌泉穴可以滋阴降火，有助于睡眠。张教授推荐的方法是：用右手拇指沿左足心前半部擦揉，由足趾向足跟方向，约100次，然后换另一只脚。这个简单的按摩动作可以促进血液循环，帮助身体放松，提高睡眠质量。
深呼吸放松全身
深呼吸是一种简单有效的放松方法，可以帮助缓解压力，促进睡眠。张教授推荐的深呼吸方法是：仰卧在床上，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，使腹部逐渐隆起，保持几秒钟，然后慢慢呼气，使腹部逐渐回缩。重复这个过程5-10分钟，可以帮助身心放松，更容易入睡。
这些助眠习惯看似简单，却蕴含着深厚的中医理论基础。中医认为，失眠多由“阳盛阴衰、阴阳失交”所致。通过上述方法，可以调和阴阳，使人体达到平衡状态，从而改善睡眠质量。此外，这些方法在冬季尤为适用，因为冬季是养藏的季节，人体应该顺应自然规律，注重阳气的养护。
在快节奏的现代生活中，睡眠质量直接影响着我们的生活质量。张教授推荐的这7个助眠习惯，不仅简单易行，而且效果显著。让我们从今晚开始，尝试这些方法，给自己一个温暖舒适的睡眠环境，享受一个高质量的睡眠吧。