10秒入睡不是梦！美军睡眠法让你告别失眠困扰

10秒入睡不是梦！美军睡眠法让你告别失眠困扰

引用

澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_4133083

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https://topick.hket.com/article/3875475/KO%E5%A4%B1%E7%9C%A0%EF%BD%9C%20%E5%81%A5%E8%BA%AB%E7%B6%B2%E7%B4%85%E6%95%99%E7%BE%8E%E8%BB%8D%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%B3%95%E3%80%80%E9%86%AB%E7%94%9F%E5%AF%A6%E6%B8%AC10%E7%A7%92%E5%85%A5%E7%9D%A1%E6%88%90%E5%8A%9F%E7%8E%8796-

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“10秒入睡不是梦！”，这句看似夸张的承诺，竟然真的来自一种经过科学验证的睡眠方法。最近，加拿大健身专家Justin Agustin在YouTube上分享了一种由美军开发的快速入睡技巧，引发全球网友热议。这种被称为“美军睡眠法”的技巧，不仅得到了医学专家的认可，更在社交媒体上掀起了一股实践热潮。

这种神奇的睡眠方法最早可以追溯到第二次世界大战期间。当时，美国空军的战斗机飞行员面临着巨大的精神压力和睡眠不足的问题。长期的疲劳和紧张导致许多飞行员无法在休息时间获得足够的睡眠，这直接影响了他们的判断力和作战效率。为了解决这一问题，美国海军飞行前学校开发了一套科学的睡眠训练方法。

根据《Relax and Win: Championship Performance》一书的记载，这套方法经过6周的训练，可以让96%的飞行员在2分钟内入睡，甚至在刚喝完咖啡或周围有枪炮声的情况下也不例外。这种方法最初是为了帮助士兵在极端环境下快速入睡，但如今已被证明对普通人同样有效。

美军睡眠法的核心在于通过深度放松和思维控制来实现快速入睡。具体步骤如下：

1. 放松脸部：闭上眼睛，深呼吸，从额头开始，依次放松眼部、脸颊、嘴巴、下巴和舌头的肌肉。确保每一块肌肉都完全松弛。

2. 放松上半身：让双肩尽可能下垂，感受颈部的放松。从右臂开始，放松肱二头肌、前臂和手指，然后重复左臂。保持缓慢而深的呼吸。

3. 放松胸部：深呼吸，感受胸部的放松。此时，手臂和肩膀也应该保持放松状态。

4. 放松双腿：从右大腿开始，让腿部完全下沉贴合床面，然后是小腿、脚踝和脚。左腿重复相同动作。

5. 清空思绪：在脑海中保持一个静态图像，比如躺在黑暗房间的舒适沙发上。保持这个画面超过10秒钟。

6. 停止思考：重复“不要思考”这句话10秒钟，这有助于分散注意力，避免思考那些可能让你保持清醒的事情。

美国波士顿的儿科及整骨医生Dr. Jess Andrade亲自尝试了这种方法，并对其效果表示肯定。他指出，这种方法结合了肌肉放松、呼吸控制和想象技巧，能够有效帮助人们快速入睡。虽然初次尝试可能需要2分钟，但经过练习后，最快可以减少到10秒。

自Justin Agustin发布这个视频以来，短短几个月内就获得了超过千万的浏览量和数万条留言。许多网友表示，经过几周的练习，这种方法确实有效。一位网友留言说：“我的心理医生也教过我这个技巧，如果认真练习，真的100%有效。”另一位曾经的军人表示：“我在军队里被教过要这样睡觉，现在 civilian life（平民生活）也一样适用。”

相比其他快速入睡方法，美军睡眠法具有以下优势：

1. 科学验证：经过6周训练，96%的成功率，数据说话最有说服力。
2. 适用性强：无论环境多么嘈杂，身体多么疲惫，都能有效。
3. 简单易学：不需要任何工具，只需要按照步骤练习。
4. 效果持久：一旦掌握，可以长期受益。

想要掌握这种睡眠技巧，关键在于持续练习。建议每天固定时间练习，最好是在睡前。刚开始可能需要2分钟，但随着时间的推移，你会发现自己能在更短的时间内入睡。

需要注意的是，这种方法并非立竿见影的“魔法”，它需要你投入时间和精力去练习。但正如一位网友所说：“越自律，越自由。”一旦掌握了这种睡眠技巧，你将获得更好的睡眠质量，拥有更多的能量，能够日复一日地不断前进。

在这个快节奏的时代，良好的睡眠已经成为一种奢侈品。但有了美军睡眠法，或许我们都能重新找回那种躺在床上就能快速入睡的简单幸福。不妨从今晚开始，给自己一个深度放松的机会，体验一下2分钟入睡的神奇感觉吧！