专家解读：如何科学应对碎片化睡眠？

专家解读：如何科学应对碎片化睡眠？

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中国网

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来源

1.

http://big5.china.com.cn/gate/big5/health.china.com.cn/2025-01/06/content_43005331.htm

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https://jiankang.cctv.com/2025/01/07/ARTI5BCTVzwcL6hUepXXkRKz250107.shtml

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https://www.sysu.edu.cn/news/info/2171/715641.htm

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https://www.pkuh6.cn/Html/Departments/Main/Index_159.html

5.

https://www.sysu5h.cn/OurTrainers/info_itemid_27548.html

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https://pub-zhtb.hizh.cn/a/202209/09/AP631b2effe4b02b6d8af0a225.html

7.

https://pub-zhtb.hizh.cn/a/202208/19/AP62fef229e4b03f44203c044d.html

近日，“碎片化睡眠”话题引发全网热议。中山大学附属第五医院睡眠医学中心主任、耳鼻咽喉头颈外科主任洪海裕主任医师指出，长期碎片化睡眠会对心血管系统、内分泌系统、免疫系统等多个方面产生不良影响。那么，什么是碎片化睡眠？它有哪些危害？又该如何应对呢？让我们听听洪主任的专业建议。

洪主任解释道：“碎片化睡眠是指夜间睡眠过程中频繁醒来，导致睡眠连续性中断。它不同于失眠，也不同于熬夜，主要特征是睡眠质量差、浅睡眠时间长、深睡眠不足。”

“长期碎片化睡眠会带来多方面的健康隐患。”洪主任列举了以下几点：

1. 心血管系统：增加交感神经活性，引发血管收缩，加重心脏负担，增加高血压、冠心病等风险。

2. 内分泌系统：导致代谢紊乱，可能出现糖代谢异常，引发高血糖或高血脂。

3. 免疫系统：削弱身体抵抗力，增加感染性疾病和肿瘤的发病风险。

4. 心理健康：增加抑郁和焦虑等精神障碍的风险。

5. 认知功能：导致记忆力下降、注意力不集中，甚至增加阿尔茨海默病的风险。

洪主任给出了六个实用建议：

1. 保持规律作息：每天同一时间上床睡觉和起床，节假日也不例外，帮助调整生物钟。

2. 改变睡前习惯：避免睡前使用电子产品，不饮用咖啡、酒精等刺激性饮料，避免食用辛辣食物。

3. 改善睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，避免噪音和极端温度，使用遮光窗帘或眼罩。

4. 缓解压力焦虑：通过腹式呼吸、渐进性肌肉放松等方法减轻压力，保持良好心态。

5. 尝试睡前运动：最新研究表明，晚上进行碎片化、短时间的轻量型阻力训练（如深蹲、提踵）可延长睡眠时间近30分钟。

6. 药物治疗：如果严重影响生活，可在医生指导下使用药物，但需遵医嘱服用。

洪主任强调：“如果只是偶尔出现碎片化睡眠，可以通过自身调节改善；但如果长期存在，就需要及时就医，避免出现更严重的后果。”

通过以上专业建议，希望广大读者能够重视睡眠质量，科学应对碎片化睡眠，重获优质睡眠。