长途自驾游：如何避免疲劳驾驶？

长途自驾游：如何避免疲劳驾驶？

引用

光明网

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来源

1.

https://m.gmw.cn/2022-04/21/content_1302910346.htm

2.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/658971104

3.

http://ga.sz.gov.cn/gkmlpt/content/8/8588/post_8588800.html

4.

https://jtgl.beijing.gov.cn/jgj/94220/aqcs/168544/index.html

5.

https://gaj.sh.gov.cn/shga/wzXxfbGj/detail?pa=110ef360e4374a41e098137d6dd33f62b0483eafa9b0d530db931117e2924567

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https://www.lfppt.com/search_%E9%A9%BE%E9%A9%B6%E5%91%98%E7%96%B2%E5%8A%B3%E9%A9%BE%E9%A9%B6%E5%9F%B9%E8%AE%AD.html

7.

https://jtgl.beijing.gov.cn/jgj/94220/aqcs/138898/index.html

据统计，疲劳驾驶约占交通事故总数的20%，占特大交通事故总数的40%。在高速公路上，由驾驶人负主要责任的事故中，疲劳驾驶诱因最为突出，导致事故的死亡人数占总人数的15.1%。这些触目惊心的数据提醒我们，疲劳驾驶的危害绝不亚于酒驾。

疲劳驾驶是指驾驶人在长时间连续行车后，产生生理机能和心理机能的失调，从而在客观上出现驾驶技能下降的现象。其主要表现包括：

• 视觉模糊，注意力不集中
• 反应迟钝，动作不协调
• 判断能力下降，决策失误
• 甚至出现短暂的睡眠状态，完全失去对车辆的控制

疲劳驾驶的危害不容忽视。当驾驶人疲劳时，会出现视线模糊、腰酸背痛、注意力不集中、反应迟钝等症状，判断能力也会大大下降。在高速行驶的情况下，这些症状可能导致严重的交通事故。研究显示，如果一个人18小时不睡觉相当于半醉，24小时不睡觉则相当于大醉，疲劳驾驶具有和酒后驾驶一样的危险性。

预防疲劳驾驶，关键在于合理安排驾驶时间和休息时间，以及保持良好的驾驶习惯。以下是一些实用的预防措施：

1. 充分的睡眠和休息

• 开车前一天要保证充足睡眠，不要熬夜
• 尽量避免夜间开车，尤其是凌晨时段
• 白天连续驾驶时长不要超过4小时，之后要选择安全地带停车休息至少20分钟
• 若有夜间驾驶需求，建议连续驾驶时长不要超过2小时

2. 科学规划行程

• 长途驾驶时，尽量找一名搭档，轮流驾驶
• 避免在自己习惯的睡眠时间开车
• 利用导航系统规划合理路线，减少不必要的绕路

3. 良好的驾驶习惯

• 避免长期保持一个姿势开车，可在开车时小幅度调整坐姿和深呼吸
• 避免饭后立即开车，因为饭后血液会涌向胃部，脑部的供血量不足，容易导致困倦
• 不要依赖咖啡因，适量饮用即可，过多会影响夜间睡眠

尽管预防是最重要的，但在长途驾驶中，难免会遇到疲劳的情况。以下是一些实用的提神方法：

1. 保持车内环境清新

• 适当开窗通风，保持车内空气流通
• 使用空调时，不要长时间使用内循环，要定期切换到外循环模式
• 可以在车内放置一些芳香剂或使用风油精，帮助提神醒脑

2. 听音乐或有声书

• 播放一些节奏感强的音乐，让心情愉悦
• 听一些有趣的有声书或播客，让大脑保持活跃

3. 做简单的身体活动

• 每隔一段时间就停车休息，做一些简单的拉伸运动
• 眼睛疲劳时，可以做眼保健操或远眺
• 可以准备一些提神饮品和食品，如咖啡、茶、功能饮料或清凉糖

4. 使用提神物品

• 准备一些风油精或清凉鼻通，在感到困倦时使用
• 可以尝试使用提神喷雾或含片，但要注意不要过度依赖

安全驾驶永远是第一位的。如果感到极度疲劳，最明智的选择是立即停车休息。在高速公路上，可以到最近的服务区休息；在城市道路上，可以选择安全的停车场暂时停车。记住，再赶的时间也比不上生命安全重要。

长途自驾游虽然充满乐趣，但安全永远是第一位的。希望每位驾驶人都能重视疲劳驾驶的问题，采取科学的预防措施，确保自己和他人的安全。只有安全到达目的地，才能真正享受旅行的乐趣。