王海宽医师：经期情绪管理的中医智慧

王海宽医师：经期情绪管理的中医智慧

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https://m.sohu.com/a/792146321_120530606/?pvid=000115_3w_a

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https://baike.sogou.com/m/v67470297.htm

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https://m.haodf.com/doctor/5381881834/xinxi-jieshao.html

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https://m.snsnb.com/doctor/show-54519.html

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https://www.bilibili.com/read/mobile?id=37401621

“经期情绪波动是每个女性都会面临的困扰，但很多人不知道，这其实可以通过科学的方法来管理和缓解。”广州科大中医医院副主任医师王海宽指出，良好的情绪管理不仅能减轻身体不适，还能改善睡眠质量，提升整体生活质量。

经期情绪波动的生理机制

研究表明，经期情绪波动主要与体内激素水平的变化有关。在月经周期中，雌激素和孕激素水平的波动会影响大脑中调节情绪的神经递质，如血清素和多巴胺，从而引发情绪变化。此外，生活压力、睡眠质量等因素也会加剧情绪波动。

王海宽医师的情绪管理方案

认知调整

王海宽医师建议，首先要学会识别并挑战消极思维。“当感到焦虑或沮丧时，不妨问问自己：‘这种想法是否合理？’‘有没有更积极的解释？’”通过这样的自我对话，可以帮助我们建立更理性的思维模式。

放松训练

定期进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松训练，有助于缓解紧张情绪。王海宽医师特别推荐了腹式呼吸法：平躺或坐下，一手放在胸部，一手放在腹部，深吸气时尽量让腹部隆起，呼气时腹部下陷。每次练习5-10分钟，可以有效减轻压力。

规律生活

保持规律的作息时间，合理安排工作与休息，避免过度劳累。王海宽医师强调：“充足的睡眠是调节内分泌、缓解压力的重要途径。”

中医调理方法

穴位按摩

王海宽医师推荐按摩以下穴位：

• 三阴交：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩此穴可调理肝脾肾三经，有助于缓解情绪波动。
• 关元穴：位于脐下3寸，按摩此穴可补肾固本，调节内分泌。

食疗建议

• 姜枣红糖水：温中散寒，适合宫寒体质的女性。
• 当归生姜羊肉汤：补气血、祛寒止痛，适用于体虚畏寒者。

寻求专业帮助

当情绪问题严重影响日常生活时，应及时寻求心理咨询师或医生的帮助。王海宽医师提醒：“不要因为‘不好意思’而延误治疗，专业帮助能让你更快走出情绪困境。”

通过上述方法的综合运用，可以有效管理经期情绪波动，让每位女性都能以更轻松、自信的状态迎接生活的挑战。记住，关注情绪健康，就是关注自己的整体健康。