工作压力大到抑郁？这招缓解有奇效！

工作压力大到抑郁？这招缓解有奇效！

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28603438

2.

https://36kr.com/p/1359865401607297

3.

https://www.12371.cn/2019/04/29/ARTI1556517699872422.shtml

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642

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https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/depression

8.

https://www.cigna.com.hk/zh-hant/smarthealth/live/de-stressing-at-work

在快节奏的现代生活中，工作压力已成为许多人面临的常态。然而，当工作压力持续存在且得不到有效缓解时，它可能会演变成更严重的问题——抑郁症。据统计，大约六分之一的人在一生中的某个时刻都曾出现过重度抑郁症发作，每年有多达1600万的成年人在遭受临床抑郁症的折磨。因此，学会区分正常的工作压力和抑郁症症状，并采取有效的缓解措施，对于维护我们的心理健康至关重要。

工作压力通常表现为生理、心理和行为三个层面的问题：

• 生理感受：睡眠问题（入睡困难、浅睡眠、多梦、早醒）、疲劳，以及不明原因的各种躯体不适（胃肠道不适、头痛、肌肉紧张、关节酸痛等）。
• 心理感受：情绪变化（如焦虑、烦躁、易怒、沮丧、待人接物的态度冷漠、工作热情下降等）、注意力难以集中、日常的关注点都放在了工作压力的来源上面。
• 行为层面：社交活动减少或主动回避社交、大量抽烟、酗酒（“借酒浇愁”）、乃至于“嗑药（如依赖安眠药）”。

而职业倦怠则是长期、过度工作压力的结果，表现为身体和心理的极度疲惫，导致在工作和生活中都无力付出。职业倦怠的核心表现与抑郁症不同：

• 职业倦怠：不是疾病状态，不满足抑郁症的诊断标准；仅仅是工作压力源造成的结果；负面情绪多数指向工作压力源头。
• 抑郁症：是一种心境障碍，会令人持续感觉忧伤和丧失兴趣；症状更广泛，包括情绪、身体和行为等多个方面；需要专业治疗。

1. 运动：几乎所有形式的体力活动都能缓解压力。散步、慢跑、骑自行车等有氧运动能促进内啡肽的生成，带来愉悦感。每天坚持30分钟中等强度的运动，可以显著改善情绪。

2. 健康饮食：均衡的饮食有助于维持良好的身体状态。多吃水果、蔬菜和全谷物，避免过多摄入咖啡因和糖分，这些都有助于稳定情绪。

3. 冥想：通过冥想可以平息混乱的想法，带来内心的平静。每天花10-15分钟进行深呼吸练习或正念冥想，能有效减轻压力。

4. 保持社交：与家人朋友保持联系，分享自己的感受。社交支持是应对压力的重要资源。当感到压力时，不妨约朋友喝咖啡，或给家人打个电话。

5. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。建立规律的睡眠习惯，避免睡前使用电子设备，创造一个安静舒适的睡眠环境。

6. 时间管理：学会说“不”，合理安排工作和休息时间。将大任务分解为小步骤，逐步完成，避免过度压力。

7. 培养兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如听音乐、画画、园艺等，可以有效转移注意力，减轻压力感。

8. 专业帮助：如果自我调节效果不佳，应及时寻求心理咨询师的帮助。专业的心理干预能提供更有效的应对策略。

工作压力是现代人不可避免的挑战，但通过正确的识别和应对，我们可以将其控制在健康范围内。记住，关注心理健康，及时寻求帮助，是对自己负责任的表现。让我们一起努力，创造一个更加健康、平衡的生活方式。