久坐族必读：如何预防泌尿系统疾病？

久坐族必读：如何预防泌尿系统疾病？

引用

人民网

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来源

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http://js.people.com.cn/n2/2020/0225/c360306-33826564.html

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在当今快节奏的社会中，久坐已成为许多人的常态。无论是上班族、学生，还是自由职业者，长时间坐在办公桌前或电脑前已成为不可避免的生活方式。然而，这种看似平常的习惯，却可能给我们的泌尿系统带来意想不到的危害。

久坐对泌尿系统的影响不容忽视。对于女性而言，长时间坐着会导致外阴局部处于潮湿闷热状态，这种环境非常适合泌尿系统周围细菌的生长和繁殖。加上女性尿道较短且直的生理特点，更容易引发尿路感染。

对于男性而言，久坐同样会带来问题。长时间保持坐姿会导致盆腔充血，影响前列腺的血液循环，从而增加患前列腺炎的风险。此外，久坐还可能导致尿液在膀胱中滞留时间过长，为细菌繁殖创造条件，增加尿路感染的可能性。

更严重的是，长期憋尿会对膀胱造成不可逆的损害。当膀胱内累积200毫升尿液时，人体会产生尿意。如果此时没有及时排尿，膀胱会继续储存尿液，直到达到500-600毫升时，就会出现过度膨胀。长期如此，膀胱肌肉会因过度伸展而失去弹性，最终可能导致尿潴留，即无法自主排尿。

此外，大量尿液在膀胱中滞留还会导致尿液中的钙盐饱和度增加，增加尿路结石的形成概率。更危险的是，憋尿时膀胱内压力持续增大，可能导致尿液反流至肾脏，引发肾盂肾炎，严重时甚至会导致肾实质受压、缺血，造成肾功能损害。

1. 定时活动：每坐一小时就站起来活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动，促进血液循环。这不仅能缓解腰背酸痛，还能减少盆腔充血，降低泌尿系统疾病的风险。

2. 及时排尿：不要因为工作忙就忍着不排尿。感到尿意时应及时去洗手间，避免膀胱过度充盈。同时，不要一次性大量饮水，而是应该少量多次，保持尿液的持续产生和排出。

3. 保持充足水分摄入：每天至少喝8杯水（约2000毫升），以保持尿液的稀释状态，减少尿路感染的风险。但也要避免一次性大量饮水，以免造成膀胱过度充盈。

4. 注意个人卫生：尤其是女性，应注意外阴部的清洁和干燥，选择透气性好的棉质内裤，减少细菌滋生的机会。

5. 培养良好的生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜，增强身体免疫力。同时，适度进行体育锻炼，如散步、慢跑等，促进全身血液循环。

6. 定期体检：特别是对于有久坐习惯的人来说，定期进行泌尿系统检查是非常必要的。通过尿常规、B超等检查手段，可以及早发现潜在问题，及时采取治疗措施。

久坐对泌尿系统的危害不容忽视，但通过合理的预防措施，我们可以有效降低患病风险。让我们从现在做起，改变久坐的不良习惯，为自己的健康保驾护航。