百合花茶助眠指南：从选购到饮用全攻略

百合花茶助眠指南：从选购到饮用全攻略

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https://m.xiachufang.com/recipe/100599910/

“晚上翻来覆去睡不着，是不是该试试百合花茶？”

四川省人民医院神经内科副主任医师林燕指出，百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用，建议失眠患者吃些百合。

1. 取2-3克干百合花，放入杯中。
2. 用沸水冲泡，盖上盖子焖10分钟左右。
3. 可根据个人口味加入适量蜂蜜调味。
4. 建议在睡前1小时饮用，效果更佳。

1. 脾胃虚寒、腹泻的人不宜饮用，孕妇禁用。
2. 不建议与其他花茶混合饮用，以免产生不良反应。
3. 不要饮用隔夜的花茶，对肠胃不好。
4. 每天饮用1-2次即可，不宜过量。

除了饮用百合花茶，还可以通过以下方式改善睡眠质量：

1. 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（16-20℃）。
2. 睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。
3. 晚餐不宜过晚或过量，避免摄入咖啡因和酒精。
4. 可以尝试冥想、深呼吸或瑜伽等放松身心的活动。
5. 建立规律的作息习惯，每天按时上床睡觉和起床。