元宵节后，如何告别假期综合征？

元宵节后，如何告别假期综合征？

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21经济网

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https://www.21jingji.com/article/20250204/herald/7bcc0494c738d4da1395ef2c60521e89.html

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元宵节过后，你是不是也出现了以下症状：精神不集中、疲劳乏力、食欲不振、焦虑烦躁？如果你的答案是“是”，那么你可能正在经历“假期综合征”的困扰。别担心，这并不是什么罕见的疾病，而是长假过后常见的心理和生理反应。让我们一起来看看如何轻松应对这些困扰吧！

假期综合征是一种常见的心理现象，通常在长时间的假期后出现。主要表现为：

• 精神不集中，工作效率低下
• 身体疲劳，食欲不振
• 情绪低落，焦虑烦躁
• 失眠或嗜睡
• 胃肠不适，消化不良

这些症状的出现与假期期间的不规律作息、饮食习惯以及心理放松状态密切相关。华中师范大学心理学院副院长任志洪指出，假期综合征通常源于假期结束后的心理适应问题。长时间的放松和脱离日常工作或学习的节奏，会导致个体在假期结束时感到难以重新投入到常规生活中。

1. 作息调整：重建生物钟

假期期间，很多人会熬夜追剧、通宵聚会，导致生物钟紊乱。节后要尽快恢复正常的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。可以尝试每天比前一天早睡30分钟，逐步调整到工作日的作息时间。同时，避免睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

2. 饮食调整：恢复健康饮食习惯

假期里难免大鱼大肉，节后应该多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物，让身体回归平衡状态。北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江建议，要改善饮食结构，注意营养均衡，避免暴饮暴食。同时，要控制体重，避免肥胖，但减重并非少吃多运动这样简单的加减法，核心问题是调整好自身代谢，在运动的同时也要调整好营养结构。

3. 运动调节：提高身体代谢率

通过运动来提高身体的代谢率，缓解疲劳，同时释放压力，让你精神焕发。可以选择散步、瑜伽或者简单的伸展运动。每天早上或者晚上抽出15-20分钟来活动一下身体，让身体充满活力。当身体适应后，可以逐渐增加运动的强度。

4. 心理调节：积极暗示和目标设定

不要一直沉浸在假期的轻松氛围中，主动转换角色，以积极的心态迎接工作。可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。同时，为自己设定短期和长期的工作目标，目标要具体、可衡量。小目标的达成能快速积累成就感，缓解焦虑。

元宵节前后（2月11日至2月14日）是返程高峰时段，预计会出现新的返程流量高峰。学生返校、务工人员返程将导致交通压力增加。杭州公安高速交警提醒，元宵节期间，高速公路不实施免费通行政策，高速行车要提前做好出行规划，做好车况性能检查，避免病车上路，提前做好充电、加油的蓄能准备。

返程途中要注意安全，遵守交通规则，保持安全车距，避免疲劳驾驶。同时，要注意天气变化，做好防寒保暖工作，特别是在阴雨天气，要保持车距，避免急刹车。如果遇到突发降雨等恶劣天气，要牢记“降速、控距、亮尾”，切忌急打方向、急踩刹车、车速过快。

1. 开工仪式感：换上正式服装、整理办公桌、泡一杯提神茶，通过“开工仪式”向大脑传递“工作已启动”的信号。

2. 番茄工作法：将工作时间分为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，每完成一个25分钟的工作时间就休息5分钟，这样可以提高工作效率。

3. 适度运动：午休时可以进行简单的拉伸运动，或者在办公室里做一套广播体操，帮助缓解疲劳。

4. 健康零食：准备一些健康零食，如坚果、水果等，避免饥饿时吃高糖、高脂肪的零食。

5. 保持社交：与同事、朋友多交流，分享假期趣事，有助于缓解压力，快速进入工作状态。

6. 制定计划：为自己设定短期和长期的工作目标，目标要具体、可衡量。小目标的达成能快速积累成就感，缓解焦虑。

7. 适度运动：午休时可以进行简单的拉伸运动，或者在办公室里做一套广播体操，帮助缓解疲劳。

8. 保持社交：与同事、朋友多交流，分享假期趣事，有助于缓解压力，快速进入工作状态。

9. 制定计划：为自己设定短期和长期的工作目标，目标要具体、可衡量。小目标的达成能快速积累成就感，缓解焦虑。

10. 适度运动：午休时可以进行简单的拉伸运动，或者在办公室里做一套广播体操，帮助缓解疲劳。

11. 保持社交：与同事、朋友多交流，分享假期趣事，有助于缓解压力，快速进入工作状态。

12. 制定计划：为自己设定短期和长期的工作目标，目标要具体、可衡量。小目标的达成能快速积累成就感，缓解焦虑。

通过以上方法，相信你一定能够轻松告别假期综合征，以饱满的精神状态迎接新生活的挑战！记住，调整需要时间，给自己一点耐心，相信你很快就能找回最佳状态！