美国USPA推荐：恐高症也能安全跳伞！
美国USPA推荐：恐高症也能安全跳伞！
美国跳伞协会（USPA）指出，即使有恐高症也可以通过一些方法安全地进行跳伞。首先，放松自己并进行简单的训练以提高对高度的抗压能力是关键。此外，在跳伞前做些平衡训练也有助于缓解恐高心理。最重要的是，信任教练并在跳伞过程中避免向下看，仰头靠在教练身上，这样可以有效减少恐高的影响。
恐高症：一种常见的高度恐惧心理
恐高症，又称畏高症，是恐惧症的一种，指对身处一定程度以上的高度感到恐惧。症状为在高处时陷入恐慌，呼吸加速手足无措无法对周遭事物做正常反应而呆在高处下不来，除了视觉造成的效果，从高处落下的体验（如云霄飞车）也会引起惧高症的发作。
这样的情况下，人会感觉到腿部发软、呼吸加快、体液分泌变多、手脚大量出汗、头脑发晕、乏力等感觉和症状，但离开该视觉环境后，上述症状多数迅速减轻。主要分为从视觉和心理导致的不适症状，和从高空落下时身体和心理产生的不适症状两种。
少数人是站在距地面二层楼高的地方，向下望，就会产生恐惧心理。大多数人是在四层楼高或以上，才会产生恐惧心理。
跳伞运动：勇敢者的极限挑战
跳伞运动是指跳伞员乘飞机、气球等航空器或其他器械升至高空后跳下，或者从陡峭的山顶、高地上跳下，并借助空气动力和降落伞在张开降落伞之前和开伞后完成各种规定动作，并利用降落伞减缓下降速度在指定区域安全着陆的一项体育运动。它以自身的惊险和挑战性，被世人誉为“勇敢者的运动”。
跳伞运动起源于17世纪，经过不断发展，已成为一项全球普及的航空体育项目。跳伞方式多样，包括从热气球、飞机、悬崖等跳下，目前最常见的是双人跳伞（Tandem Freefall）。
恐高症患者能否跳伞？
对于恐高症患者来说，跳伞似乎是一个不可能完成的挑战。然而，事实并非如此。美国跳伞协会（USPA）指出，即使是恐高症患者，也可以通过一些方法安全地进行跳伞。
首先，放松自己并进行简单的训练以提高对高度的抗压能力是关键。此外，在跳伞前做些平衡训练也有助于缓解恐高心理。最重要的是，信任教练并在跳伞过程中避免向下看，仰头靠在教练身上，这样可以有效减少恐高的影响。
克服恐高进行跳伞的具体方法
选择合适的跳伞方式：目前常见的跳伞方法有静止跳伞、静态线跳伞、自由落体跳伞、飞行动态线跳伞等。针对不同的个体情况和跳伞方式选择，制定不同的克服心理障碍的方案。例如，静止跳伞针对的是克服第一次面对高空运动的紧张感，而自由落体跳伞需要更多的冷静和勇气。
心理训练：心理训练可以帮助克服恐高情绪，提升跳伞者的自信心。心理训练包括：正确认知训练、放松训练、想象训练等。正确认知训练：针对跳伞的技术和流程，向跳伞者传递正确的信息和技能，强化自我信心和减少疑虑。同时，也可以通过分享和倾听他人的实践经验和跳伞故事，减轻个体压力和不安。放松训练：通过深度放松训练练习，让跳伞者摆脱紧张和不安的情绪。例如，通过深呼吸、舒缓的头部和肩部运动，缓解跳伞带来的背负感和重力感。想象训练：帮助跳伞者提前想象跳伞过程和经验，例如想象自己脚踩在平稳的地面上，安心、从容地完成跳伞过程，减轻心理压力和不安感。
朋友的支持和鼓励：周围的朋友和家人的支持和鼓励也是克服跳伞心理障碍的重要因素。他们可以提供安慰、支持和引导，打消跳伞带来的潜在恐惧和不安情绪，增强内心的稳定和坚定。此外，还可以邀请朋友一同参加跳伞活动，建立增强互信和情感纽带。
结语
玩跳伞是一项充满刺激和挑战的运动，同时它也是一个克服心理障碍的过程。要克服恐高的心理障碍，方法多种多样，选择正规的跳伞俱乐部和专业的教练、心理训练、朋友的支持和鼓励等方法都可以帮助跳伞者克服自己内心的障碍，从而充分体验玩跳伞的快乐和满足感。