春节后如何摆脱“假期综合征”？这份实用指南请收好

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21经济网

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春节假期已经结束，但很多人却发现自己难以迅速进入工作状态。早上起床困难、注意力不集中、情绪低落、食欲不振……这些症状可能都指向了一个常见的问题——假期综合征。别担心，这并不是什么罕见的疾病，而是由于假期与日常生活的巨大反差导致的正常生理和心理反应。本文将为你提供一套实用的解决方案，帮助你快速调整状态，重新找回工作节奏。

假期综合征的主要表现包括：

• 情绪方面：焦虑烦躁、注意力分散、情绪低落等
• 生理方面：失眠、困倦、消化不良等

这些症状的产生与以下几个因素密切相关：

1. 心理适应问题：长时间的放松后，难以重新投入到紧张的工作或学习中
2. 生活规律改变：假期中不规律的作息和饮食习惯打乱了生物钟
3. 心理暗示：复工初期容易捕捉消极信号，产生“我不行”的暗示
4. 身体状态影响认知：不规律的作息和饮食会影响大脑对自身能力的认知

规律的作息是应对假期综合征的基础。专家建议：

• 保持早睡早起：尽量恢复到节前的作息时间，每天按时睡觉和起床
• 合理安排午休：短暂的午休可以帮助恢复精力，但不要超过30分钟
• 避免熬夜：减少晚上使用电子设备的时间，创造良好的睡眠环境

大连市中西医结合医院主任中医师周正国建议：“睡前1至2小时适当运动，有助于增加睡意。中青年人可选择20至30分钟的跑步，60岁以上的老年人可选择慢走或打太极拳20分钟。”

春节期间的大鱼大肉让肠胃承受了巨大的负担，节后需要通过合理的饮食来帮助肠胃恢复。

1. 早餐：选择高纤维食物，如玉米汁搭配全麦吐司。玉米汁富含膳食纤维，能促进肠道健康。
2. 午餐：采用低GI（血糖生成指数）饮食，加入奇亚籽增加饱腹感，控制热量摄入。
3. 下午茶：选择非油炸、低热量的健康零食，补充膳食纤维。
4. 晚餐：以糙米为主食，富含膳食纤维，能提升饱腹感，辅助血糖稳定。

此外，每天保证充足的水分摄入，避免油腻食物，多吃新鲜蔬菜和水果。如果感到肠胃不适，可以适量饮用一些健胃消食片或山楂陈皮茶。

运动是缓解假期综合征的有效方式。它不仅能帮助调整生物钟，还能促进血液循环，加速新陈代谢。

• 有氧运动：每天进行30分钟的慢跑、快走或瑜伽，可以有效提高心率，唤醒沉睡的身体。
• 团队运动：参加篮球、足球、羽毛球等集体运动，既能增强团队合作意识，又能帮助你更快找回工作状态。
• 舒缓运动：晚上可以选择散步、太极拳、普拉提等舒缓的运动，帮助放松身心，缓解压力。

除了生理上的调整，心态的调节同样重要。

1. 制定合理计划：给自己一些适应和调节的时间，逐步恢复工作节奏。可以先从简单的工作开始，逐步过渡到复杂任务。
2. 积极心理暗示：告诉自己“这只是普通的一天”，减少内心的被迫害感。
3. 明确工作职责：专注于自己的核心工作，不要轻易被无关事务打扰。
4. 学会说“不”：对于不合理的工作安排，要有勇气说“不”，保护自己的工作时间。

华中师范大学心理学院副院长任志洪建议：“假期尾声应有意识地调节情绪，避免过度放纵而影响节后的工作状态。应留出时间好好休息，平稳心态，为即将到来的工作生活做好准备。”

1. 给自己一些时间：调整需要过程，不要对自己太过苛责。
2. 保持良好心态：把工作当作日常生活的一部分，而不是一种负担。
3. 适度奖励自己：完成一个小目标就给自己一些奖励，增加动力。

春节假期虽然结束了，但生活还在继续。通过规律的作息、合理的饮食、适量的运动和积极的心态调整，相信你很快就能重新找回最佳状态，迎接新一年的挑战。记住，每一次调整都是自我提升的机会，相信自己，你一定可以做到！