心理研究：抗焦虑最佳方法是运动！这三种运动效果最好

心理研究：抗焦虑最佳方法是运动！这三种运动效果最好

引用

中国网

1.

http://psy.china.com.cn/2024-10/08/content_42930608.htm

在快节奏的现代生活中，焦虑已成为许多人面临的常见问题。面对工作和生活的压力，人们常常感到心情烦躁、无所适从。幸运的是，科学研究为我们提供了一个简单而有效的解决方案——运动。最新研究表明，运动不仅能帮助我们保持身体健康，更是缓解焦虑的最佳途径。

运动如何缓解焦虑？

暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力团队在《细胞》杂志子刊《细胞代谢》上发表的一项重要研究揭示了运动缓解焦虑的具体机制。研究发现，运动过程中产生的关键代谢物——乳酸，在缓解焦虑中发挥着核心作用。

研究团队通过让青春期小鼠进行为期14天的跑台运动（每天跑步1小时）发现，运动显著提高了小鼠循环系统和大脑中的乳酸水平。更重要的是，乳酸分子能够促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效预防焦虑行为的发生。

这项研究最终揭示：运动可以通过代谢途径影响大脑功能，为运动锻炼改善焦虑提供了新的科学证据。

哪些运动效果最好？

2024年1月，《英国医学杂志》发表了一项关于运动与抑郁症关系的重要研究，进一步证实了运动对心理健康的好处。研究纳入了14170名受试者，详细评估了不同运动类型、强度和频率对抑郁症的影响。

研究发现，以下运动对缓解焦虑和抑郁的效果最佳：

1. 舞蹈
2. 步行/慢跑
3. 瑜伽

此外，研究还发现不同运动对男性和女性的影响存在差异：

• 步行或慢跑对男性和女性都有效
• 力量训练对女性的影响更大
• 瑜伽则对男性的影响更大

这项研究不仅证实了运动对心理健康的重要性，还为人们提供了具体的运动选择建议。无论你是想通过舞蹈释放激情，还是希望通过瑜伽寻找内心的宁静，都可以根据自己的喜好选择最适合的运动方式。

结语

面对生活中的各种压力，运动无疑是一个简单而有效的应对方式。它不仅能帮助我们保持身体健康，更能通过调节大脑功能来缓解焦虑和抑郁。所以，不妨从今天开始，选择一项你喜欢的运动，让身体动起来，让心灵得到真正的放松。