电脑族必读：这些使用习惯正在伤害你的颈椎和眼睛
电脑族必读：这些使用习惯正在伤害你的颈椎和眼睛
据统计，超过90%的办公室工作者都存在颈椎不适的问题，而干眼症在长时间使用电脑的人群中发病率更是高达50%。如果你每天对着电脑工作超过3小时，那么这些健康隐患可能已经悄悄找上了你。
颈椎病：低头族的隐形杀手
颈椎病，这个听起来有些遥远的词，其实已经悄然年轻化。欧洲脊柱协会的研究显示，当你低头看手机或电脑时，颈椎承受的压力会大大增加：
- 低头30°时，颈椎承受约18公斤的压力
- 低头45°时，压力值增加到22公斤
- 低头60°时，压力值更是高达27公斤
相当于你的脖子上挂着几个大西瓜！长期如此，颈椎的生理曲度会逐渐消失，甚至反弓，加速颈椎的退行性病变。
如何预防颈椎病？
保持正确坐姿：选择合适高度的座椅和办公桌，使眼睛平视电脑屏幕，双肩自然下垂。避免弯腰驼背或过度前倾。
定期活动颈部：每工作45分钟至1小时，就要活动一下颈部。可以做做“米字操”，即以头顶或下颌为笔头，用颈部作笔杆，反复书写“米”字。
注意睡姿：选择合适的枕头，高度以自己的一拳高为宜。仰卧时可在膝盖下垫一个枕头，侧卧时保持脊柱在一条直线上。
适度运动：游泳、瑜伽都是很好的全身运动，尤其是蛙泳和自由泳，可以有效锻炼颈部、肩部、背部和腰部的肌肉。
干眼症：电脑族的常见困扰
干眼症，这个看似不起眼的问题，却可能对你的视力造成不可逆的伤害。研究显示，每天在电脑前工作3小时以上的人中，90%的人都患有干眼症。
为什么看电脑容易得干眼症？
眨眼次数减少：正常情况下，人每分钟会眨眼15-16次，但在看电脑时，这个数字会降到5-6次。眨眼次数减少意味着泪液的清除和更新减少，容易导致眼睛干燥。
眼球暴露面积增加：如果电脑屏幕位置过高，会导致眼球暴露在空气中的部分更多，加速泪液蒸发。
如何预防干眼症？
遵循20-20-20原则：每使用20分钟电脑后，就远眺20英尺（约6米）的地方至少20秒。这个简单的方法可以有效缓解视疲劳。
调整屏幕位置：电脑显示屏的中心应该低于眼睛注视水平10-20度，距离保持在70厘米左右。
多眨眼：有意识地多眨眼，可以帮助泪液均匀分布在眼球表面。
保持室内湿度：使用加湿器，避免空调直吹，保持室内湿度在40%-60%之间。
热敷眼部：每天用热毛巾敷眼睑，或者装一杯水，闭着眼睛对着水杯，用蒸汽来熏眼睛。
呵护健康，从改变习惯开始
预防颈椎病和干眼症，关键在于养成良好的使用习惯。以下是一些实用的建议：
设置提醒：在电脑上设置定时提醒，每45分钟提醒你休息一次。
合理安排工作：避免长时间连续使用电脑，可以采用番茄工作法，工作25分钟后休息5分钟。
改善办公环境：确保室内光线适宜，屏幕亮度适中。可以在电脑旁摆放一些绿植，如仙人球、绿萝等，有助于缓解视觉疲劳。
健康饮食：多吃富含维生素A和维生素C的食物，如胡萝卜和动物肝脏，这些都有助于保护视力。
保持良好心态：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响身体的免疫力，增加颈椎病和干眼症的发生风险。
记住，健康的身体是一切的基础。不要等到问题出现了才开始重视，从现在开始，就让我们一起养成良好的电脑使用习惯，远离颈椎病和干眼症的困扰吧！