景玉华：抓住黄金期，21岁还能蹿个儿！

景玉华：抓住黄金期，21岁还能蹿个儿！

“孩子长不高，父母矮，遗传因素，这是很多家长的误区。”杭州复旦儿童医院生长发育专家景玉华主任指出，孩子的身高增长有三个关键时期：0-3岁、男孩8/9岁女孩7/8岁以及12/13岁。家长应定期监测孩子身高并采取科学干预措施，即使到了21岁，通过合理饮食、充足睡眠和适当运动，仍有机会继续增高。景主任提醒，不要盲目相信增高药物，应及时就医评估生长发育情况，帮助孩子科学长高。

人的身高主要由骨骼决定，尤其是腿部骨骼的生长。在青春期，骨骺板活跃促进骨头变长，而成年后（约18-20岁），骨骺线闭合，自然增高的机会减少。但是，每个人的生长速度不同，部分人可能在21岁后仍有轻微增长潜力。

健康生活习惯

• 均衡饮食：摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养素的食物，如牛奶、鱼类、豆类和绿叶蔬菜，以支持骨骼健康。

• 规律运动：坚持有氧运动（如跳绳、游泳、篮球）有助于刺激骨骼生长。这些运动可以拉伸骨骼，促进生长激素的分泌。

• 充足睡眠：保证每晚至少8小时睡眠，尤其在晚上10点至凌晨2点间进入深睡状态，利于生长激素分泌。生长激素在深度睡眠时分泌最为旺盛。

• 良好姿势：保持正确站姿和坐姿，避免含胸驼背，通过拉伸训练改善体态。良好的姿势可以让身体看起来更加挺拔。

医疗干预

• 咨询专业医生：如有需求，可前往正规医疗机构进行骨龄检测及评估，根据结果选择合适的干预方式。医生会根据个人情况提供专业的建议和治疗方案。

• 肢体延长术风险：该手术通过打断小腿骨并逐步拉伸来增加高度，但可能导致感染、神经损伤甚至残疾，需慎重考虑。这种手术通常只适用于特定的医疗需求，而不是单纯为了增高。

• 生长激素使用：滥用生长激素不仅无效，还可能引发内分泌紊乱或其他健康问题，应在医生指导下使用。生长激素的使用需要严格的医学指征，不能随意使用。

• 自信与接纳：身高并非衡量个人价值的唯一标准。保持积极心态，发挥自身优势，同样能展现独特魅力。每个人都有自己独特的价值，不必过分纠结于身高。

总之，21岁虽已错过快速生长期，但仍可通过健康生活方式挖掘潜在增长空间，并通过改善体态提升整体形象。如果对身高存在较大担忧，建议尽早寻求专业医疗意见。