波比跳 vs 俯卧撑：谁是真正的“健身王者”？

波比跳 vs 俯卧撑：谁是真正的“健身王者”？

引用

网易

等

12

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/G5SDA7DK0533JI71.html

2.

https://www.zhihu.com/question/60902785

3.

https://sports.sohu.com/20180828/n547708786.shtml

4.

https://www.zhihu.com/question/496773167

5.

https://www.zhihu.com/question/415239921

6.

https://user.guancha.cn/main/content?id=1140095&s=fwzwyzzwzbt

7.

https://36kr.com/p/2865053886630535

8.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_4725637

9.

https://yyk.fh21.com.cn/ylzx/20/74272.html

10.

https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g43650543/burpee-poppy-jump-world-gym-work-out/

11.

http://www.360doc.com/content/17/0426/22/41157515_648943696.shtml

12.

http://www.5ifit.com/news/21339.html

在健身界，波比跳（Burpee）和俯卧撑（Push-up）是两个广为人知的训练动作。它们虽然都是徒手运动，但训练效果和适用场景却大不同。今天，我们就来详细对比一下这两种运动，看看谁才是真正的“健身王者”。

波比跳被誉为“燃脂之王”，这个称号绝非浪得虚名。根据研究，波比跳的燃脂效率是跑步的两倍，而且可以多消耗50%的脂肪。这个动作之所以如此高效，是因为它结合了深蹲、俯卧撑和跳跃等多个动作，几乎能带动全身85%以上的肌群。

波比跳的标准动作流程如下：

1. 站立姿势开始
2. 下蹲，双手撑地
3. 双脚向后跳，进入平板支撑姿势
4. 做一个俯卧撑
5. 双脚跳回双手附近
6. 站立并跳跃，双手举过头顶

这个动作不仅对心肺功能有极好的锻炼效果，还能同时提升全身力量和协调性。但是，波比跳对体能要求较高，很多人难以坚持。因此，建议初学者从简化版开始，循序渐进。

与波比跳相比，俯卧撑则显得“低调”许多。它主要针对上肢肌群，特别是胸部（胸大肌）、肩部（三角肌前束）和三头肌。虽然燃脂效果不如波比跳，但对上肢力量的提升效果显著。

俯卧撑的标准动作流程如下：

1. 从平板支撑姿势开始，双手撑地，身体保持一条直线
2. 弯曲肘部，降低身体至胸部接近地面
3. 推起身体，回到起始位置

俯卧撑的难度可以根据个人情况调整，比如可以通过改变手距宽度、采用跪姿等方式来调节训练强度。这种灵活性使得俯卧撑适合各个水平的训练者。

波比跳和俯卧撑各有优劣，不能简单地说谁更胜一筹。关键在于选择适合自己的运动方式。

• 如果你的目标是减脂、提升心肺功能和全身协调性，那么波比跳无疑是更好的选择。但要注意，波比跳对膝盖、腰椎和心血管系统有较高要求，不适合所有人。
• 如果你主要想增强上肢力量、改善上半身肌肉线条，那么俯卧撑更适合你。它对场地和器械要求低，适合各个水平的训练者。

最后，建议大家根据自己的健身目标和身体状况，合理选择或组合这两种运动。记住，健身没有捷径，关键在于持之以恒。无论是波比跳还是俯卧撑，只有坚持下去，才能看到效果。