每天五分钟的淡定，真的能让你多活十几年！

每天五分钟的淡定，真的能让你多活十几年！

引用

豆瓣

等

10

来源

1.

https://book.douban.com/review/15535124/

2.

https://weread.qq.com/web/bookDetail/4ee32a40811e1f4feg015268

3.

https://book.douban.com/subject/10764918/

4.

https://baike.baidu.com/item/%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E6%B7%A1%E5%AE%9A%E4%BA%94%E5%88%86%E9%90%98%EF%BC%8C%E4%BD%A0%E8%83%BD%E5%A4%9A%E6%B4%BB%E5%8D%81%E5%B9%BE%E5%B9%B4/12090915

5.

https://www.sohu.com/a/342579815_483111

6.

https://www.163.com/dy/article/F6AL13TN0528ERVF.html

7.

https://www.ch.com.tw/index.aspx?sv=ch_fitness&chapter=epaper20190106

8.

https://events.cofit.me/blog-supplement-autonomic-disorders-27053

9.

https://www.ch.com.tw/index.aspx?sv=ch_epaper&chapter=epaper20181206

10.

http://m.jyt.henan.gov.cn/2023/02-21/2692755.html

每天只需要五分钟的淡定，就能让你多活十几年？这听起来像是一个惊人的承诺，但日本著名医生小林弘幸经过几十年的研究，确实发现了这个令人振奋的秘密。在他的著作《每天淡定五分钟，你能多活十几年》中，小林弘幸揭示了一个惊人的真相：人的健康是由自主神经决定的，而淡定能够让你的自主神经达到平衡。

自主神经，也称为自律神经，是人体神经系统的重要组成部分，主要负责调节身体的不随意运动，如心跳、呼吸、消化等。它分为交感神经和副交感神经两大部分，两者相互配合，维持着身体的平衡状态。

• 交感神经：在紧急情况下被激活，使心跳加快、血压升高，为身体提供额外能量
• 副交感神经：在休息状态下被激活，帮助身体恢复，促进消化和吸收

当自主神经失衡时，身体就会出现各种问题。比如，长期处于压力状态会导致交感神经过度活跃，引发心脏病、高血压等疾病；而副交感神经功能不足则会影响消化和睡眠质量，导致免疫力下降。

小林弘幸的研究发现，保持淡定的心态是维持自主神经平衡的关键。当我们感到紧张、焦虑或愤怒时，交感神经会被过度激活，导致身体处于持续的应激状态。相反，当我们保持冷静和放松时，副交感神经会发挥作用，帮助身体恢复平衡。

从心理学的角度来看，淡定的人往往具备以下特质：

1. 高情商：他们能够更好地感知和管理自己的情绪，不会被短暂的情绪波动所左右
2. 自律性强：面对诱惑时能保持理性，做出有利于长期健康的选择
3. 良好的心理状态：稳定的情绪和健康的心理状态为工作和生活提供了坚实的基础

斯坦福大学的棉花糖实验进一步证实了这一点。实验发现，那些能够延迟满足、等待更大奖励的孩子，在未来往往拥有更好的心理状态和更高的成就。这种自律能力，正是淡定心态的重要组成部分。

培养淡定的心态并非一朝一夕之事，但通过一些简单的方法，我们可以逐步提升自己的心理素质：

1. 呼吸练习：每天花5分钟进行深呼吸练习，专注于呼吸过程，可以帮助放松身心，平衡自主神经
2. 规律生活：保持规律的作息时间，避免熬夜，让身体的生物钟保持稳定
3. 适度运动：定期进行适度运动，如散步、瑜伽等，有助于调节自主神经
4. 情绪管理：学会合理表达情绪，避免过度压抑或爆发
5. 健康饮食：均衡饮食，避免暴饮暴食，为身体提供必要的营养支持

每天只需要五分钟的淡定练习，就能为我们的健康带来深远的影响。这不是一个遥不可及的目标，而是每个人都能够做到的简单改变。让我们从现在开始，每天给自己五分钟的宁静时间，让自主神经得到平衡，为自己的健康和长寿打下坚实的基础。

记住，淡定不仅是一种心态，更是一种生活态度。它能帮助我们在面对生活中的各种挑战时，始终保持从容和自信，让我们的生活更加美好和充实。