秋冬食疗养颜：黑芝麻+薏米轻松告别老年斑

秋冬食疗养颜：黑芝麻+薏米轻松告别老年斑

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https://m.sohu.com/n/445444701/

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秋冬季节，皮肤容易干燥，老年斑也更加明显。中医推荐使用黑芝麻和薏米进行食疗养颜。黑芝麻富含蛋白质和维生素，能滋养肝肾；薏米则有美白功效，帮助淡化色斑。每天一碗黑芝麻粥搭配一杯薏米水，不仅美味还能有效改善老年斑问题，让你在寒冷季节也能拥有光滑细腻的肌肤。

黑芝麻和薏米都是传统的养生食材，它们在美容养颜方面各有特色。

黑芝麻富含维生素E和亚麻油酸，具有强大的抗氧化作用，能减少自由基的生成，改善皮肤健康。同时，黑芝麻中的钙含量是白芝麻的21倍，铁含量也更高，非常适合需要补钙和补血的人群。此外，黑芝麻还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善消化。

薏米则以其美白功效著称，能帮助淡化色斑。它还能促进新陈代谢，改善肤质，使肌肤更加光滑细腻。薏米性凉，能清热利湿，对于秋冬季节容易出现的皮肤干燥问题也有一定的缓解作用。

黑芝麻粥

材料：

• 大米或小米适量
• 黑芝麻适量
• 大枣几颗（可选）
• 水适量

步骤：

1. 将大米或小米洗净，加入适量的水，大火煮开后转小火慢煮。
2. 黑芝麻炒熟后碾碎，大枣切碎。
3. 当米粥煮至粘稠时，加入碾碎的黑芝麻和大枣，继续煮5-10分钟。
4. 最后根据个人口味调整甜度，即可食用。

小贴士：

• 黑芝麻一定要炒熟，否则不易消化。
• 可以根据个人口味添加其他杂粮，如红豆、绿豆等。
• 喜欢甜味的可以加一些红糖或蜂蜜。

薏米水

材料：

• 薏米适量
• 水适量

步骤：

1. 将薏米洗净，提前浸泡2-3小时。
2. 将泡好的薏米放入锅中，加入适量的水。
3. 大火煮开后转小火慢煮30-40分钟，直到薏米煮熟煮透。
4. 最后可以根据个人口味调整甜度，即可饮用。

小贴士：

• 薏米性凉，脾胃虚寒的人不宜多喝。
• 可以根据个人口味添加一些红枣或枸杞，增加营养价值。

除了通过食疗改善老年斑，日常的护肤和预防措施也很重要。

1. 防晒：紫外线是导致老年斑形成的主要原因之一，因此日常防晒非常重要。即使在秋冬季节，也要坚持涂抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害。

2. 健康饮食：多吃富含抗氧化剂的食物，如猕猴桃、西红柿等，帮助抵抗自由基。同时，保持均衡的饮食，摄入足够的维生素和矿物质。

3. 适量运动：运动能促进新陈代谢，改善血液循环，有助于皮肤健康。每天坚持适量的运动，如散步、瑜伽等。

4. 保持良好的作息：充足的睡眠对皮肤健康非常重要。尽量保持规律的作息，避免熬夜。

通过食疗和日常护肤的双重作用，可以有效改善老年斑问题，让肌肤在秋冬季节也能保持健康和活力。