脖子扭伤后的正确处理方法

脖子扭伤后的正确处理方法

引用

百度

等

9

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_14718676155018234090

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_11208350966627292709

3.

https://www.westgarden.com.tw/2023/11/27/%E8%90%BD%E6%9E%95%E6%80%8E%E9%BA%BC%E8%BE%A6%EF%BC%9F%E5%A4%9A%E4%B9%85%E6%89%8D%E6%9C%83%E5%A5%BD%EF%BC%9F%E5%BF%AB%E9%80%9F%E6%B2%BB%E7%99%82%E8%90%BD%E6%9E%95%E3%80%8C2%E6%8B%9B%E8%87%AA%E6%95%91/

4.

https://www.qlyyqd.com/jktj/2019/DdwpmMe1.html

5.

https://www.pnsrmyy.com/article/view/267

6.

https://nuli.app/blog/neck-stiffness/

7.

https://helloyishi.com.tw/musculoskeletal-diseases/myalgia/causes-and-treatment-of-stiff-neck/

8.

https://asiamedicalspecialists.hk/sc/health-info/blog/15/%E9%A9%AC%E9%9E%AD%E5%BC%8F%E5%88%9B%E4%BC%A4-%E7%97%87%E7%8A%B6%E3%80%81%E8%AF%8A%E6%96%AD%E3%80%81%E6%B2%BB%E7%96%97%E5%92%8C%E9%A2%84%E9%98%B2%E5%85%A8%E6%94%BB%E7%95%A5

9.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/whiplash/diagnosis-treatment/drc-20378926

脖子扭伤，这个看似平常的"小问题"，却常常让人痛苦不堪。据统计，超过80%的人都曾经历过脖子扭伤的困扰。那么，脖子扭伤后应该如何正确处理？如何才能快速恢复？让我们一起来看看专业医生的建议。

脖子扭伤，医学上称为"急性颈椎关节周围炎"，是一种常见的颈部疾病。其主要诱因包括：

1. 不良生活习惯：长时间低头玩手机、使用电脑，或者睡觉时枕头高度不合适，都可能导致颈部肌肉过度紧张。

2. 精神压力：当人处于紧张、焦虑状态时，颈部肌肉容易持续收缩，增加扭伤风险。

3. 寒冷刺激：秋冬季节，颈部受凉会使肌肉血管收缩，减少血供，从而引发肌肉痉挛。

4. 突然的颈部运动：如剧烈运动时的不当动作，也可能导致颈部肌肉或韧带损伤。

急性期处理

1. 立即停止活动：一旦发现颈部扭伤，应立即停止任何可能加重损伤的活动。

2. 冷敷：在扭伤初期（24-48小时内），应使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每天3-4次。这有助于减轻炎症和肿胀。

3. 固定颈部：可以使用颈托或围巾固定颈部，减少活动，避免进一步损伤。

物理治疗

1. 热敷：48小时后，可改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

2. 伸展运动：在专业指导下进行颈部伸展运动。例如，缓慢转动头部，每次保持3-5秒，重复5-10次。

3. 电疗：在医院进行电疗，利用电流刺激缓解疼痛。

严重情况处理

如果出现以下情况，应立即就医：

• 疼痛持续加重
• 伴有手臂麻木、无力
• 头晕、恶心
• 颈部活动完全受限

医生可能会建议进行X光或MRI检查，以排除骨折或严重韧带损伤。对于严重的扭伤，可能需要手术治疗。

康复训练

1. 关节活动度训练：坐在凳子上，用脚踝写字母表，每字保持3-5秒。

2. 肌肉力量训练：站立在台阶上，脚跟悬空，做提踵练习，每组10-20次。

3. 柔韧性训练：坐位或卧位，用布条套在脚掌前部，缓慢牵拉。

日常护理

1. 保持正确姿势：避免长时间低头，每隔30分钟活动一次颈部。

2. 选择合适枕头：枕头高度应适中，确保颈部和头部得到良好支撑。

3. 注意保暖：特别是在季节交替时，要注意颈部保暖。

4. 适度运动：定期进行颈部伸展运动，增强肌肉力量。

脖子扭伤虽然常见，但通过正确的处理和预防，可以有效减少其发生。记住，如果症状持续或加重，一定要及时就医，避免延误治疗。