补充维生素D能缓解抑郁？专家这样说！

补充维生素D能缓解抑郁？专家这样说！

引用

凤凰网

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来源

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https://i.ifeng.com/c/8feeph7B6aN

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http://china.chinadaily.com.cn/shizheng/2014-12/24/content_19159530.htm

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-d-toxicity/faq-20058108

2024年欧洲内分泌学大会上的一项重要研究发现，对于维生素D缺乏的抑郁症患者，补充维生素D可以显著改善抑郁症状。这一发现进一步证实了维生素D在心理健康中的重要作用，特别是对女性、18-25岁、未婚者和中等工作压力的人群效果更为明显。

维生素D与抑郁症的关系

维生素D不仅对骨骼健康至关重要，还通过多种机制影响心理健康：

1. 神经递质调节：维生素D参与血清素、多巴胺等神经递质的合成与释放，这些物质对情绪调节起着关键作用。

2. 抗炎作用：慢性炎症是抑郁症的一个重要诱因，维生素D具有显著的抗炎效果，能减轻大脑神经细胞的损伤，促进神经递质的正常合成和释放。

3. 季节性情感障碍：维生素D缺乏与季节性情感障碍（SAD）密切相关，这种特殊类型的抑郁症通常在秋冬季节发作，春夏季节缓解。

补充维生素D的效果

多项研究证实了维生素D补充剂对抑郁症的积极作用：

• 一项发表在《食品科学和营养批判性评论》上的荟萃分析，涵盖了41个先前的研究，显示维生素D补充剂能有效缓解抑郁症患者的症状。

• 西安脑康心理医院的研究指出，适量补充维生素D有助于改善情绪状态，特别是对于维生素D缺乏的人群。

• 山东第一医科大学的研究表明，在老年2型糖尿病合并高血压患者中，血清25-羟基维生素D水平与抑郁情绪呈负相关。

如何安全补充维生素D

推荐摄入量

• 12个月以下儿童：每天400国际单位（IU）
• 1-70岁人群：每天600 IU
• 70岁以上人群：每天800 IU

注意事项

过量补充维生素D可能导致中毒，主要表现为：

• 恶心、呕吐
• 食欲减退、体重减轻
• 便秘、虚弱
• 意识模糊、定向障碍
• 心律问题
• 肾结石和肾脏损伤

特殊人群注意事项

• 正在服用某些药物的人群：如抗惊厥药、降压药、降脂药等，需谨慎使用。
• 肾功能不全患者：需遵医嘱服用。
• 孕妇和哺乳期妇女：每天摄入量不应超过4000 IU。

日常获取维生素D的建议

1. 通过饮食摄入：富含维生素D的食物包括鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、蛋类、奶制品以及一些强化食品。素食者可选择蘑菇、杏仁、豆浆等植物性食品。

2. 适度晒太阳：皮肤在阳光下可以合成维生素D，建议每天在阳光不太强烈的时候（如早晨或傍晚）晒太阳15-30分钟。

3. 服用补充剂：对于维生素D缺乏的人群，可在医生指导下服用维生素D2软胶囊。这是补充维生素D的有效制剂，被广泛应用于维生素D缺乏症的预防与治疗。

维生素D2软胶囊作为一种相对稳妥、容易获得和负担得起的营养素，可能成为抑郁症治疗的潜在补充手段。然而，维生素D2软胶囊并不能替代传统治疗，重度抑郁症或其他原因引起的抑郁症仍需专业医生的评估和治疗。

在增加户外活动时间、食用富含维生素D的食物的基础上，适量补充维生素D2软胶囊或许能够点亮心情的钥匙，帮助人们走出抑郁的阴霾。