最新膳食指南：男性各年龄段喝奶攻略

最新膳食指南：男性各年龄段喝奶攻略

引用

人民网

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来源

1.

http://health.people.com.cn/n1/2017/0323/c411782-29164454.html

2.

http://www.news.cn/food/20220528/18cbfc0edd074ac2863e6b39f7e98af7/c.html

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https://www.parkwayeast.com.sg/zh/health-plus/article/dairy-alternatives-lactose-intolerance

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http://dg.cnsoc.org/article/04/70JvPbFmTlyZbjoO67LeRg.html

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https://health.jschina.com.cn/jkjs/202205/t20220520_3003014.shtml

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https://sfncc.caas.cn/yyjk/37137.htm

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https://www.xmfh.com.cn/info/1765/10694.htm

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https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/nutrition/6-substitutes-for-lactose-intolerance/

2022年新版《中国居民膳食指南》将奶及奶制品的推荐摄入量从每人每天不少于300克，更加明确为每人每天300～500克。这一调整基于我国居民钙摄入普遍不足的现状，以及奶制品对健康的重要作用。

牛奶是营养成分全面的“最接近完美的食物”，适合全人群食用。它不仅能提供优质蛋白质，其必需氨基酸组成和人体比较相近，利于人体吸收；还含有丰富的钙，是膳食钙的最佳来源，100克纯牛奶中约含有104毫克钙；此外，牛奶中还含有多种活性物质，如乳铁蛋白，酸奶中含有的益生菌，可促进免疫健康。

1. 18-49岁成年男性：每日钙需求量为800毫克。建议每天摄入300-500克牛奶及奶制品，可以选择纯牛奶、酸奶或奶酪等。例如：

• 早餐：200毫升纯牛奶
• 午餐：100毫升酸奶
• 晚餐/加餐：10克奶酪

2. 50岁以上男性：随着年龄增长，钙需求量增加到1000毫克。建议每天摄入500克左右的牛奶及奶制品，同时注意选择低脂或脱脂产品，以控制脂肪摄入。例如：

• 早餐：250毫升低脂牛奶
• 午餐：150毫升低脂酸奶
• 晚餐：10克低脂奶酪

1. 乳糖不耐受人群：可以选择无乳糖牛奶，或者尝试植物奶替代品，如杏仁奶、燕麦奶、豆奶等。这些产品通常也经过营养强化，含有钙、维生素D等重要营养素。

2. 肥胖人群：建议选择低脂或脱脂牛奶，既能保证营养摄入，又能控制热量。

3. 老年人：可以选择针对骨骼、血糖、心脑血管等健康需求进行营养强化的奶粉，或者选择易于消化的酸奶。

1. 适量原则：每天摄入量控制在300-500克，过多摄入会增加肾脏负担。

2. 选择多样化：可以交替饮用纯牛奶、酸奶、奶酪等不同类型的奶制品，以获得更全面的营养。

3. 注意过敏反应：部分人群可能对牛奶蛋白过敏，如果出现过敏症状应立即停止饮用。

4. 储存方法：开封后的牛奶应密封冷藏，并在保质期内饮用完毕。

通过合理摄入牛奶及奶制品，男性朋友可以更好地满足身体对钙和蛋白质的需求，维护骨骼健康，增强免疫力，为健康生活打下坚实基础。