刘璇医生揭秘：憋气真的会伤脑吗？

刘璇医生揭秘：憋气真的会伤脑吗？

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光明网

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来源

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“长时间憋气真的会导致大脑损伤吗？”这是很多人关心的问题。北京协和医院神经内科主任医师刘璇指出，长时间憋气确实会对大脑造成伤害，可能导致头晕、注意力不集中、记忆力减退等症状，严重时甚至会引发脑血管痉挛和脑组织损伤。

憋气导致大脑缺氧的具体机制是怎样的呢？科学研究表明，人体的呼吸周期和心跳一样，是两大生物节律之一。大脑会根据身体需求自动调整呼吸节奏。当我们屏住呼吸时，大脑会逐渐消耗血液中的氧气。通常情况下，大脑在氧气供应不足的情况下，会优先利用储存的氧气和糖原，但这只能维持很短的时间。一旦大脑缺氧超过一定限度，就会出现一系列症状。

大脑缺氧的初期表现包括头晕、头痛、注意力不集中、记忆力减退等。这些症状看似轻微，但如果持续时间较长，可能会对大脑造成不可逆的损伤。严重时，大脑缺氧还会引发脑血管痉挛，导致脑组织损伤，甚至可能危及生命。

那么，正确的呼吸方法应该是怎样的呢？专家建议采用腹式呼吸法。具体步骤如下：

1. 选择一个舒适的姿势坐下或躺平，放松肩膀和颈部。
2. 将一只手轻轻放在腹部，感受腹部的起伏。
3. 慢慢吸气，让腹部逐渐膨胀，尽量让空气充满整个肺部。
4. 缓慢吐气，感受腹部向内收缩，将空气完全排出体外。
5. 保持平稳的呼吸节奏，建议每次吸气和呼气持续约3-5秒。

通过练习腹式呼吸，可以更好地启动核心肌肉，提供身体稳定性，同时也能为大脑和身体提供充足的氧气，有助于缓解压力和焦虑。这种呼吸方式不仅适合普通人，对于一些需要长时间用脑的工作者来说，更有助于保持大脑的清醒和活力。

总之，憋气确实会影响大脑健康，尤其是长时间憋气。为了保护大脑，我们应该养成正确的呼吸习惯，避免不必要的憋气行为。如果在日常生活中发现有憋气的习惯，应及时调整呼吸方式，必要时寻求专业医生的帮助。