八个瑜伽体式，轻松赶走你的压力
八个瑜伽体式，轻松赶走你的压力
“压力山大”已经成了现代人的口头禅。据统计，超过70%的都市白领都处于亚健康状态，其中压力过大是主要原因之一。面对工作、生活、人际关系等多重压力，我们该如何自救？不妨试试这门流传了5000年的古老运动——瑜伽。
瑜伽为什么能减压？
瑜伽减压的原理其实很简单：通过“呼吸+体式+冥想”的方法让气血活跃，使身体放松。当你感到压力紧张时，身体会做出一些相应的举动，如双手交叉抱在胸前等。这些紧张情绪不仅会损伤肠胃，导致胸闷气短，还会引起肩颈紧张、小腿酸软抽筋等症状。而瑜伽练习则可以帮助我们释放这些压力，缓解焦虑，达到身心放松的目标。
八个体式，轻松赶走压力
- 扭坐式
- 坐在地上，双腿伸直
- 右腿跨过左大腿，伸直左腿，确保右脚掌贴合地面
- 交叉右腿和左手肘，举起左手
- 把右手放在身后支撑背部，保持右手平放在地上
- 坐正，保持脊椎伸直
- 扭头看右肩膀，持续30秒
- 换边重复
功效：这个体式可以很好地伸展脊柱，缓解背部僵硬，同时还能按摩腹部器官，促进消化。
- 站姿俯身式
- 站立，双脚并拢
- 呼气，身体前屈，把双手放在脚旁边的地上（如果做得到，可把自己手肘放在地上）
- 收紧膝盖和大腿肌肉
- 吸气8秒，呼气16秒
- 调整呼吸，让每次呼吸的时间周期变长
功效：这个体式可以拉伸整个后背和腿部肌肉，缓解疲劳，同时还能促进血液循环，让大脑得到更多氧气。
- 站姿扭转式
- 站姿，双脚分开与肩同宽，腿部撑直
- 双手抱头，前臂撑紧与地板平行
- 慢慢扭转头部朝向左侧
功效：这个体式可以缓解肩颈紧张，同时还能按摩内脏器官，促进消化。
- 仰卧举臂式
- 仰卧，背部完全着地
- 双脚并拢，膝盖弯曲，大腿面绷直
- 双手握住健身棒，慢慢举起双臂并指向斜上方
功效：这个体式可以拉伸胸部和手臂肌肉，同时还能促进肩部血液循环，缓解肩部僵硬。
- 仰卧屈腿式
- 仰卧，背部完全着地
- 双臂伸直撑在地板上
- 双脚并拢，慢慢抬起双脚离地，膝盖自然弯曲
- 双脚抬高直至脚趾指向天花板
- 臀部尽量抬离地板，保持身体平衡
功效：这个体式可以拉伸腿部和臀部肌肉，同时还能促进下肢血液循环，缓解腿部疲劳。
- 坐姿屈腿式
- 坐姿，双手撑在肩膀后方
- 双脚并拢，膝盖弯曲，抬起双脚离地
- 摆动腿部朝向身体左侧
- 背部微微后倾并打直
功效：这个体式可以拉伸腿部和腹部肌肉，同时还能促进消化，缓解腹部不适。
- 侧伸展式
- 站姿，双脚分开一段距离，腿部撑直
- 双臂伸直指向身体两侧
- 肩膀慢慢向左下方倾下
- 左手指向斜下方，右手指向斜上方
- 换边重复
功效：这个体式可以拉伸侧腰肌肉，同时还能缓解肩部紧张，促进肩部血液循环。
- 侧三角式
- 站立，双手放于身体两侧
- 右脚向侧跨出一大步
- 双手向两侧平举，手臂与肩膀平行，身体面向正面
- 上半身向右侧弯曲，双手保持一直线
- 用右手触碰右脚尖，双腿膝盖伸直
- 头部向上看
功效：这个体式可以拉伸侧腰和腿部肌肉，同时还能缓解肩部紧张，促进肩部血液循环。
练习瑜伽，这些事项要注意
饮食方面：练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两小时内尽量避免练习。
特殊人群：手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
着装要求：以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
练习环境：不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
姿势要领：如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
心态调整：练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
练习频率：最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
明星都在练，你还在等什么？
不少明星都选择了瑜伽作为减压方式。比如孙俪就曾表示，练习瑜伽让她达到了调节身心、缓解压力的明显效果。百变天后蔡依林也是瑜伽运动的忠实“粉丝”，这项“完全不受户外天气影响的运动”使娇小的她保持傲人的身材，达到纤体、收心养性的功效。
所以，别再找借口了！无论是想减压还是塑形，瑜伽都是一个绝佳的选择。不需要昂贵的器材，不需要特定的场地，只需要一块瑜伽垫，一颗愿意尝试的心，你也可以像明星一样，找到属于自己的放松方式。