科学预防痔疮，专家教你20字秘诀！

科学预防痔疮，专家教你20字秘诀！

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人民网

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来源

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http://health.people.com.cn/n/2015/0311/c14739-26673077.html

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https://www.healthnews.com.tw/article/59775

“十人九痔”这个说法虽然有些夸张，但痔疮的发病率确实高达50%左右，男女患病概率基本相同。面对如此高的发病率，与其等到发病后再治疗，不如提前做好预防工作。今天，我们就来聊聊如何科学预防痔疮，专家推荐了一个简单易记的20字秘诀，让我们一起来看看吧！

你是否经常在厕所里玩手机，一蹲就是十几分钟？这种行为可是痔疮的大敌！长时间蹲厕会导致肛门部位的血液循环受阻，增加患痔疮的风险。因此，专家建议我们“专心上厕所”，不要在厕所里做与排便无关的事情，比如玩手机、看报纸等。每次上厕所的时间最好控制在5-10分钟以内，养成定时排便的习惯，不要憋便。

痔疮的形成与饮食习惯密切相关。专家建议我们“好好吃三餐”，具体来说就是保持均衡的饮食，多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物。这些食物可以帮助软化粪便，增加粪便体积，避免便秘。同时，要多喝水，每天至少喝6-8杯水，避免饮酒。如果饮食中纤维摄入不足，可以考虑服用纤维补充剂，但记得要配合充足的水分摄入。

运动不仅可以帮助我们保持健康体重，还能促进肠道蠕动，预防便秘。专家特别推荐了几个对预防痔疮特别有效的运动：

1. 提肛运动：平躺，双膝弯曲，臀部肌肉收缩向上提肛，保持五秒后缓慢放松，早晚各一次，每次20-30次。这个动作可以在任何时间、任何地点进行，是当下年轻人的时髦养生新法。

2. 举骨盆运动：仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，以脚掌和肩部作为支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆放下。熟练后配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气，每日可做1-3次，每次20下。

3. 爬行运动：模仿爬行动物，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。

保持肛门清洁是预防痔疮的重要环节。专家建议我们“便后讲卫生”，具体来说就是每次排便后用温水或湿巾清洁肛门，避免使用粗糙的卫生纸，以免造成摩擦和损伤。同时，要避免过度擦拭，以免刺激肛门皮肤。

除了以上四个方面的预防措施，还有一些其他建议值得我们注意：

1. 避免久坐或久站：长时间保持同一姿势会增加肛门部位的压力，建议每小时起身活动5-10分钟。

2. 控制体重：肥胖会增加患痔疮的风险，通过合理饮食和适量运动维持健康体重。

3. 避免过度用力排便：排便时用力和屏住呼吸会对直肠下段的静脉产生更大的压力。

4. 注意个人卫生：保持肛门清洁，避免摩擦。

记住这20个字：专心上厕所，好好吃三餐，平时多锻炼，便后讲卫生。让我们一起远离痔疮困扰，保持健康生活！