中考体育篮球运球绕杆完整动作解析附训练方法

中考体育篮球运球绕杆完整动作解析附训练方法

中考体育篮球运球绕杆项目是许多考生需要面对的挑战。本文将为你详细解析运球绕杆的完整动作要领，并提供实用的训练方法，帮助你在考试中取得好成绩。

运球和盘旋动作分析

整个运球绕圈过程分为准备姿势、起始动作、运球转身、结束冲刺几个阶段。

准备姿势

我们以右手运球为例：

1. 右脚在前，左脚在后，右脚脚尖距离起跑线一英尺。
2. 弯曲膝盖，降低重心，重心在右腿上。左脚脚跟微微抬起，随时准备开球。
3. 右手放在球上，左手放在边上保护球。球不能越过线，手臂自然弯曲。

起跑动作

起跑线至第一组标志杆的距离为“5”米。要求分四步运球两次，然后右脚准确到达杆侧或稍超出标志杆。

启动注意事项：

1. 集中注意力，聆听启动命令。哨声一响，你迅速离开地面。
2. 左脚第一次带球第一步——脚与球同时落地，反应快，无犯规。
3. 第一个球的落点距离起跑线“1”米左右，第二次运球尽可能靠近第一组旗杆。
4. “第4”步中，脚的着地点直接位于第一排标志杆侧面或稍超出标志杆。右脚距离标志杆根部“40厘米”以内，脚趾向内扣。

运球转身时

转身的重要意义在于可以有效帮助回杆的快速启动和衔接。需要“4”步和“2”次运球才能完成转身。

转身时请注意：

1. 弯腰、弯曲膝盖，降低重心。
2. 肩膀尽可能靠近钢管以完成转弯。

冲刺阶段

为了充分争取时间，注意冲刺的起点不是最后一排标志杆，而是从下数的那一排。它是从第二排旗杆开始，所以在更好连接的基础上，我们将冲刺定义为最后的“4”次运球：旗杆之间的最后“1”次运球，到达终点的“2”次运球，以及冲刺穿过关键线然后运球“1”次。

绕杆运球注意事项

1. 起步时跳起
2. 运球时双手同时触球
3. 运球高度高于考生肩膀
4. 膝盖以下身体部位触球
5. “转腕”等其他规则不允许的违规行为
6. 绕过标志杆或撞倒标志杆
7. 测试过程中人或球离开测试区域
8. 通过终点时人与球分离（候选人失去对球的控制）。

基本的篮球手感训练方法

虽然有的学生没有篮球基础，但只要认真按照以下方法练习球感，经过一个学期的努力，也能取得不错的成绩。主要分为基础版和增强版。

基本球感练习

A. “8”字形缠胯下
B. 单腿缠胯下
C. 球缠腰部
D. 膝关节缠结
E. 前后胯部快速连接
F. 变相双手在身前运球

高难度球感练习

A. 背后运球
B. 单手在身前变向
C. 臀下运球
D. 快速运球点

当然，练习方法有很多种。只要你坚持练习，我相信你最终会取得卓越的成就。分数。