上午9:30-11:30，你的咖啡时间到了！

上午9:30-11:30，你的咖啡时间到了！

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来源

1.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=c3aa86033055

2.

https://jiankang.cctv.com/2022/01/17/ARTIXl7HtQZvV1U9zlHsEKDN220117.shtml

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29908193

4.

https://cdcp.gd.gov.cn/zzzq/jkts/content/mpost_4134131.html

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http://nxpiyao.nxnews.net/pyb/202307/t20230720_8248743.html

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https://news.bioon.com/article/a2dd858e8659.html

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http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202304/t20230406_8689526.html

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https://www.comedi.com.hk/%E3%80%90%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%A7%91%E6%99%AE%E3%80%91%E6%8B%A3%E5%B0%8D%E6%99%82%E9%96%93%E9%A5%AE%E5%92%96%E5%95%A1%EF%BC%8C%E5%BF%83%E8%87%9F%E5%8F%97%E7%9B%8A%EF%BC%8C%E9%99%8D%E4%BD%8E%E6%97%A9/

“咖啡星人”们注意啦！最新研究表明，上午9:30-11:30是喝咖啡的最佳时间，不仅能提神醒脑，还能保护心血管健康。这个时间段内，咖啡因与人体内皮质醇发生相互作用的效应能够达到最优状态，让你的精神状态达到巅峰。

为什么是9:30-11:30？

这个时间段可不是随便定的，它可是经过科学验证的“黄金时段”。研究表明，在这个时间段内饮用咖啡，咖啡因与人体内的一种重要激素（皮质醇）发生相互作用的效应能够达到最优状态。皮质醇是人体内的一种压力激素，它在一天中的分泌是有规律的。通常在早晨醒来后的30分钟内达到峰值，然后逐渐下降。如果在这个时候喝咖啡，咖啡因会抑制皮质醇的分泌，影响你的自然警觉周期，反而让你感觉更累。

心脏健康的秘密武器

在这个时间段喝咖啡，对心脏健康有着意想不到的好处。咖啡因能改善左心室的收缩功能和冠状动脉的血液流量，适量饮用可以保护心脏。一项发表在《欧洲心脏杂志》上的研究显示，与全天饮用咖啡相比，上午8:00-12:00饮用咖啡的人，全因死亡风险降低了20%，心血管疾病死亡风险也显著降低。

适量是关键

虽然咖啡有这么多好处，但也不能贪杯哦。成年人每天摄入的咖啡因最好控制在250毫克左右，上限是400毫克。一杯中杯美式咖啡大约含150毫克咖啡因，所以每天2-3杯是比较安全的范围。如果你发现自己喝了咖啡后还是犯困，可能是基因决定的咖啡因代谢速度快，或者你已经对咖啡因产生了耐受性。

特殊人群要注意

• 高血压患者：咖啡因会短时间内升高血压，建议避免饮用
• 孕妇：每天摄入量不要超过200毫克
• 儿童和青少年：不建议饮用咖啡
• 胃病患者：咖啡会刺激胃酸分泌，应避免饮用

所以，中年朋友们，不妨在这个时间段享受一杯香浓的咖啡吧！但记住，咖啡虽好，可不要贪杯哦。毕竟，健康才是最重要的，对吧？