冬季护肤大作战：你的保湿攻略够全面吗？

冬季护肤大作战：你的保湿攻略够全面吗？

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https://new.qq.com/rain/a/20241219A03A0F00

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_21693162

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https://www.cigna.com.hk/zh-hant/smarthealth/live/how-to-deal-with-dry-skin-during-winter-winter-skin-care-tips

随着寒冷冬季的到来，室内外温差显著，面部容易出现红血丝、干燥甚至脱皮等问题。正确的护肤顺序不仅能帮助我们避免这些问题，还能提升肌肤的整体健康状态。从温和洁面到深层保湿，再到必不可少的防晒，每一个步骤都至关重要。你是否掌握了这些冬季护肤的小技巧？快来一起学习如何打赢这场冬季护肤保卫战吧！

冬季皮肤问题的主要诱因是“干”。北京安贞医院皮肤性病科主任医师王晓阳指出，湿疹（特应性皮炎）是皮肤科非致死性疾病中的“一号疾病”，其主要症状包括皮肤干燥瘙痒、红肿、起“红疙瘩”、出现破损等。这种疾病虽然不致命，但对生活的影响却不容小觑。很多患者因瘙痒难忍而彻夜难眠，导致学习和工作效率降低，甚至影响社交。

冬季皮肤问题的成因主要包括：

1. 环境湿度下降导致皮肤含水量下降
2. 过于频繁的洗澡会破坏皮肤屏障
3. 穿着不当（如紧身保暖衣）导致局部皮肤潮湿闷热
4. 压力过大、作息不规律等生活方式因素

1. 温和清洁

选择温和的洁面产品非常重要。上海交通大学医学院附属新华医院皮肤科主任医师郭一峰提醒，在干燥环境中过于频繁洗澡会破坏皮肤屏障，因此冬天洗澡要注意频次和时间，不可过于频繁，时间也不宜过长，一般控制在5-10分钟，水温控制在37摄氏度或以下，使用没有刺激性、弱酸性的沐浴清洁产品。

2. 深层保湿

补水保湿能维持皮肤屏障功能，避免皮肤因空气湿度降低、水分流失加快，出现角质层天然保湿因子减少、细胞间脂质排列紊乱等问题，从而使皮肤免受外界刺激，防止干燥、瘙痒、发红等情况的发生。补水保湿还能预防皮肤老化。缺水时表皮细胞萎缩，真皮层胶原蛋白和弹性纤维失去弹性，而及时补水保湿可使皮肤细胞饱满，维持皮肤弹性，减少皱纹，延缓衰老。同时，补水保湿也能让皮肤细胞得到滋润，促进新陈代谢，恢复皮肤光泽与活力。

在护肤品选择上，可以选择含有甘油、透明质酸、神经酰胺等成分的产品。甘油能从空气中吸收水分，透明质酸可吸收自身重量数百倍的水分，神经酰胺有助于修复皮肤屏障减少水分流失。此外，每周使用1~2次保湿面膜也可以为肌肤提供深层的滋养和水分补充。随身携带保湿喷雾在皮肤干燥时随时喷洒，能迅速为肌肤补水，保持其水润状态。

3. 防晒

虽然秋冬季的阳光看起来不如夏季强烈，但阳光中造成皮肤老化的UVA依然存在。而且，秋季天气凉爽，人们户外活动增多，皮肤长时间暴露在紫外线下，容易出现色斑和加速衰老等皮肤问题。

秋冬季可选择防晒指数（SPF值）相对低一些的防晒产品，例如SPF值在3050之间的防晒霜，既能提供足够的防护，又不会给皮肤造成太大负担。同时，考虑到秋冬季皮肤易干燥，应优先选择含有保湿成分、质地滋润的防晒产品。每天在出门前的1530分钟前，应将防晒霜均匀涂抹于脸部、颈部、手部等可能暴露在阳光下的部位，同时要注意避开伤口、红肿或湿疹部位。

4. 保护皮肤屏障

秋冬季引起皮肤屏障损伤的因素较多。皮肤屏障主要是由角质层和皮脂膜构成，角质层由多层角质细胞和细胞间脂质组成，皮脂膜由皮脂腺分泌的油脂和汗腺分泌的汗液乳化形成。秋冬季气温降低，新陈代谢减缓，角质层细胞更新速度变慢，会导致角质层变薄，皮肤屏障功能减弱；空气湿度降低，皮肤表面水分更易蒸发，皮脂膜保湿作用会受到影响，皮肤变干燥，影响皮肤屏障完整性；秋冬季室内外温差大，皮肤血管收缩和扩张引起应激反应会损伤皮肤屏障。同时，皮脂腺和汗腺分泌减少，皮脂膜油脂和水分含量降低，无法提供足够保湿和润滑，也容易导致皮肤屏障受损。

皮肤屏障受损后会出现皮肤干燥、紧绷、脱屑、发红、瘙痒、刺痛等症状，不仅会导致水分经皮流失加快，还会使皮肤对外界刺激更加敏感，引发皮肤过敏等问题，因此维护皮肤的屏障功能至关重要。

首先，要注意温和清洁，避免使用清洁力过强的产品。洗脸时水温不宜过热，应控制在30~32℃，防止破坏皮肤的油脂层和角质层。其次，要避免过度去角质。由于秋冬季皮肤新陈代谢减缓，角质层更新速度变慢，应适当延长去角质的间隔时间。第三，要加强皮肤修复，可使用含有角鲨烷、马齿苋提取物等成分的护肤品。角鲨烷能补充皮肤油脂，增强屏障功能。马齿苋提取物具有抗炎、舒缓作用，可缓解皮肤敏感症状。

对于皮肤屏障功能已经受损的人群，要尽量选择能够修复皮肤屏障、有舒缓效果、配方成分精简的护肤品。如果皮肤正处于敏感期，一定要停止使用功效性较强的产品，避免进一步刺激皮肤。

敏感肌

敏感肌肤在冬季更容易出现脱皮、红血丝、紧绷、刺痛等问题。建议选择专为敏感肌设计的护肤品，避免使用刺激性强的成分。可以进行舒敏护理，通过特定的手段修复受损的皮肤屏障，增强皮肤抵抗力，让肌肤恢复健康状态。

老年人

老年人的皮肤更容易干燥，应选择保湿效果更强的产品，并定期进行深层滋润护理。同时，保持室内湿度也很重要，可以使用加湿器来增加室内空气湿度，防止因干燥空气导致皮肤干裂。

1. 身体乳：坚持使用保湿身体乳，哪怕是最普通的，只要坚持两三个月，皮肤也会明显变嫩。
2. 补充营养：秋冬皮肤干燥容易起皮的话，可以吃鱼油+神经酰胺的补剂，改善会很明显。
3. 使用护肤油：冬天脸又干又硬的情况一定学着用护肤油，它和滋润面霜不一样，会非常对症解决干硬的问题，脸会软软的。
4. 面膜使用：切记不要频繁贴面膜，适度保湿能调节皮肤水油平衡，让肌肤状态越来越好。
5. 唇膏涂抹：唇膏要上下顺序涂，不要左右涂。左右涂对嘴巴的摩擦力大，尤其是本身就起干皮的损伤会更明显；上下涂不但涂的梗均匀，而且涂得更深，唇纹缝隙都能照顾到。

1. 保湿精华液：选择含有高效保湿因子的产品，能够深层渗透肌肤，持久锁住水分。
2. 滋润面霜：推荐使用质地丰盈但不油腻的产品，能够快速被肌肤吸收。
3. 舒缓面膜：选择含有天然植物提取物的面膜，能够舒缓肌肤不适，同时补水保湿。
4. 唇部护理霜：推荐含有维生素E和天然植物精华的产品，能够深层滋养唇部肌肤。
5. 全身滋润乳液：选择轻盈且易吸收的产品，能够有效改善身体肌肤干燥脱皮的问题。

记住，护肤是一个长期的过程，只有持之以恒，才能拥有健康美丽的肌肤。希望这些冬季护肤小技巧能帮助大家在这个寒冷的季节里，依然保持水润光滑的肌肤。