美国运动医学会最新指南：糖尿病患者如何科学运动

美国运动医学会最新指南：糖尿病患者如何科学运动

根据美国运动医学会（ACSM）最新发布的《2型糖尿病与运动指南》，科学合理的运动可以帮助糖尿病患者控制血糖、改善体质和预防并发症。

运动类型与效果

ACSM推荐糖尿病患者进行三种类型的运动：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于消耗热量、降低血糖，并提升心肺功能。研究表明，定期进行有氧运动可以显著改善胰岛素敏感性，降低心血管疾病风险。

2. 抗阻训练：包括哑铃、俯卧撑、深蹲等力量训练，能增强肌肉力量，提高胰岛素敏感性。最新指南指出，高强度阻力训练比低中强度训练效果更好。

3. 屈曲与伸展运动：如瑜伽或太极，适合运动前后的热身和放松，可减少受伤风险。

运动建议与注意事项

• 时间安排：餐后1小时左右是最佳运动时机，此时血糖较高，运动可避免低血糖发生。

• 运动频率：

  • 有氧运动：每周至少150分钟中等强度运动，可分5次进行，每次30分钟。
  • 抗阻训练：每周2-3次，每次间隔不少于48小时。

• 运动强度：以中等强度为宜，可通过“谈话测试”判断——运动时能说话但不能唱歌，稍感疲劳即可。

• 安全第一：随身携带糖果以防低血糖，穿着舒适的鞋袜保护足部。

• 监测血糖：运动前后检查血糖水平，避免过高或过低。

• 避免禁忌症：如有严重并发症（如视网膜病变、肾病），需遵医嘱调整运动方案。

实用小贴士

• 打破久坐：研究表明，整天坐着会增加血糖和胰岛素水平。可以尝试每小时起身活动5分钟，做一些简单的拉伸或散步。

• 合理安排饮食：运动前可适量补充碳水化合物，避免低血糖。运动后及时补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

• 循序渐进：开始新的运动计划时，不要急于求成。可以从低强度运动开始，逐渐增加运动量。

通过科学规划运动并结合健康饮食及药物治疗，糖尿病患者可以更好地管理病情，提高生活质量。开始任何运动计划前，请咨询医生确保安全。