上海交大研究：每天运动68分钟，糖尿病风险降低74%

上海交大研究：每天运动68分钟，糖尿病风险降低74%

引用

澎湃

等

5

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28764568

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_23395008

3.

https://www.sohu.com/a/813548924_121123856

4.

https://news.bioon.com/article/c699e976720d.html

5.

https://news.bioon.com/article/25bce75617d4.html

2023年6月，上海交通大学医学院、华中科技大学同济医学院和悉尼大学公共卫生学院联合在《英国运动医学杂志》发表了一项重要研究，揭示了运动量与2型糖尿病风险之间的关系。研究发现，每天进行中等至高强度运动超过68分钟，可使2型糖尿病风险降低74%。

研究团队分析了来自UK Biobank数据库的59325名参与者数据，平均年龄61岁，其中男性占44%。通过佩戴加速度计监测运动量，并结合多基因风险评分评估遗传风险，研究团队在6.8年的随访期间记录了884例2型糖尿病病例。

研究结果显示，运动量与2型糖尿病风险呈显著负相关。具体而言：

• 与每天运动少于5分钟的人相比：
  • 每天运动5-26分钟，风险降低37%
  • 每天运动26-68分钟，风险降低59%
  • 每天运动超过68分钟，风险降低74%

进一步分析发现，中等至高强度运动与糖尿病风险降低关联最为显著。中等强度运动指让人出汗和略微喘不过气的活动，如快走；高强度运动则包括跑步等让人喘不过气的活动。

值得注意的是，运动带来的益处不受遗传风险影响。即使在高遗传风险人群中，最大运动量组的糖尿病风险也低于低遗传风险但不活跃的人群。

基于研究发现和临床指南，建议采取以下运动策略：

1. 运动类型：推荐有氧运动（如快走、慢跑、游泳）和抗阻训练（如哑铃、俯卧撑）相结合
2. 运动时间：每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动
3. 运动时机：餐后1小时左右为最佳运动时间
4. 注意事项：
   • 随身携带糖果以防低血糖
   • 穿着舒适鞋袜保护足部
   • 运动前后监测血糖水平

这项研究为糖尿病预防提供了重要参考。无论遗传风险高低，通过坚持中等至高强度运动，都能显著降低2型糖尿病风险。建议将运动纳入日常生活，结合健康饮食，共同维护血糖稳定。