科学补钙，助力宝宝牙齿健康成长

科学补钙，助力宝宝牙齿健康成长

引用

中华医学会

等

8

来源

1.

https://csobmr.cma.org.cn/ncontent.aspx?oid=46

2.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=34dc5f7dc8335b18cc71fe000bca3312

3.

https://www.sohu.com/a/759528299_120548039

4.

http://health.people.com.cn/n1/2016/0707/c21471-28532123.html

5.

http://www.wjetyy.cn/party/building/299.html

6.

https://starthealthy.nestle.com.tw/1000days/section/6/view/257

7.

https://www.qdfuer.com/news/2023-11-10/5723.html

8.

https://m.fybj.net/mpopularize_child/2023/LDdwEma1.html

宝宝牙齿出现透明现象，让不少家长忧心忡忡。其实，牙齿健康与营养密切相关，其中钙质的补充尤为重要。那么，如何通过合理的饮食搭配，助力宝宝拥有一口健康坚固的牙齿呢？

钙是牙齿和骨骼的主要构成成分，对牙齿的硬度和强度起着决定性作用。儿童时期，充足的钙摄入能促进牙齿正常发育，预防龋齿。根据中国营养学会2013年发布的标准，1-3岁儿童每日钙推荐摄入量为500毫克。

然而，补钙并非越多越好。过量的钙摄入会带来健康隐患，如高钙血症、肾结石等。正确的补钙方法是将每日所需钙质分散在各餐食用，避免一次性摄入高剂量。同时，选择吸收率高的钙质来源也很关键。研究表明，柠檬酸钙的吸收率较高，适合儿童补充。

1. 奶类：是最主要的钙源，也是最好的钙源。每天保证适量的牛奶摄入，是补钙的基础。

2. 豆制品：如豆腐、豆浆等，不仅含钙量丰富，且吸收较好。

3. 海鲜类：虾皮、海带、紫菜等海产品含钙量较高，同时富含其他矿物质。

4. 坚果类：如黑芝麻、杏仁等，也是良好的钙质来源。

5. 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花等，虽然含钙量不如奶制品高，但也是日常饮食中重要的钙来源。

除了钙，牙齿健康还需要多种营养素的协同作用：

• 磷：与钙结合可使牙齿更坚硬。日常饮食中磷含量通常充足，无需特别补充。

• 氟：能增强牙釉质的抗酸能力，预防龋齿。适量的氟可通过饮用水和含氟牙膏获得。

• 维生素：

  • 维生素A：缺乏会导致出牙延迟，可在动物肝脏、胡萝卜等食物中获取。
  • 维生素C：缺乏会导致牙龈问题，多存在于新鲜蔬菜水果中。
  • 维生素D：促进钙吸收，可从鱼肝油、蛋类等获取。

• 蛋白质：是牙齿发育的基础，动物性蛋白（如鱼、肉、蛋）和植物性蛋白（如豆类、坚果）都应适量摄入。

1. 避免过量：过量补钙会干扰锌、铁吸收，造成营养失衡。严格按照推荐摄入量补充。

2. 促进吸收：补钙时注意搭配维生素D和K2，有助于提高钙的吸收效率。

3. 合理搭配：避免与富含植酸、草酸的食物同时食用，这些物质会影响钙的吸收。

4. 户外活动：适当的户外运动和日晒能促进钙的吸收。

总之，儿童牙齿健康离不开合理的营养补充。家长在关注钙质摄入的同时，也要注重其他营养素的均衡，培养良好的饮食习惯，定期进行口腔检查，才能真正为宝宝打造一口健康坚固的牙齿。