赵存跃医生教你正确跑步姿势防半月板损伤

赵存跃医生教你正确跑步姿势防半月板损伤

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山东电力医院外科主治医师赵存跃在齐鲁晚报·齐鲁壹点专访中详细科普了如何通过正确的跑步姿势减少半月板损伤。他建议全脚掌或脚后跟着地、步幅80-90cm、速度控制在5-10公里/小时，并强调运动前热身的重要性。此外，他还提醒跑友们注意跑步场地的选择以及穿戴合适的减震鞋。这些科学的跑步技巧不仅能保护你的膝盖，还能让你享受更健康的跑步体验。

赵存跃医生是山东电力医院外科主治医师，2013年毕业于山东中医药大学，获得中医骨伤学硕士学位。他先后在山东省中医院、山东中医药大学第二附属医院规培进修，拥有五年临床工作经验，熟练掌握骨科常见病诊断及治疗，尤其擅长中医骨折脱位手法整复。

赵医生强调，正确的跑步姿势是预防半月板损伤的关键。具体要点包括：

1. 脚部着地方式：应采用全脚掌或脚后跟着地，避免脚尖或脚跟着地时产生过大的冲击力。研究表明，脚跟着地时的冲击力是体重的2.5-3倍，而全脚掌着地可以有效分散冲击力，减少对膝盖的伤害。

2. 步幅和步频：建议步幅保持在80-90厘米，步频维持在每分钟180次左右。过大的步幅会增加膝盖负担，而较高的步频则能有效分散冲击力，降低受伤风险。

3. 身体姿态：保持躯干直立，避免过度前倾或后仰。头部保持正直，目视前方，肩部放松，避免耸肩。手臂自然摆动，肘部弯曲约90度，有助于保持平衡。

4. 速度控制：建议将速度控制在5-10公里/小时。过快的速度会增加膝盖负担，而适中的速度既能保证运动效果，又能减少受伤风险。

除了正确的跑步姿势，赵医生还提醒跑友们注意以下事项：

1. 运动前热身：充分的热身可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少受伤风险。建议进行5-10分钟的动态热身，包括慢跑、动态拉伸等。

2. 选择合适的场地：建议在塑胶跑道或草地等软质地面上跑步，避免在水泥地等硬地面上长时间跑步。软质地面可以有效吸收冲击力，减少对膝盖的伤害。

3. 穿戴合适的跑鞋：选择具有良好缓震性能的跑鞋至关重要。鞋子的缓震性能可以有效吸收冲击力，减少对膝盖的伤害。建议每跑500-800公里更换一次跑鞋。

4. 控制运动量：循序渐进地增加跑步距离和强度，避免突然增加运动量。建议每周增加的跑步距离不超过10%。

5. 加强膝关节周围肌肉力量：通过深蹲、箭步蹲等训练，增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌，提高膝关节稳定性。

6. 运动后拉伸：跑步后进行充分的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，减少肌肉酸痛。

正确的跑步姿势和科学的运动方法不仅能帮助我们享受跑步带来的乐趣，还能有效预防半月板损伤等运动伤害。赵存跃医生建议广大跑友，如果在运动中感到不适，应立即停止运动，并及时就医。同时，保持良好的运动习惯和科学的运动方法，才能让运动真正成为我们健康的助力。