大雪节气到！这些养肺小妙招你get了吗？

大雪节气到！这些养肺小妙招你get了吗？

引用

人民网

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来源

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http://cpc.people.com.cn/n1/2017/1130/c64387-29678198.html

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大雪节气已至，标志着仲冬时节正式开始。此时，气温显著下降，降水（雪）量增多，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。因此，冬季养生应以“敛阴护阳”为根本，而养肺则是其中的重要一环。

肺作为人体与外界直接沟通的脏器，是健康的第一道防线。冬季气候寒冷干燥，寒邪容易突破鼻子喉咙的“防线”而袭击肺脏，导致呼吸道病变。此外，冬季空气污染加重、室内室外温差大，都可能对肺部造成伤害。因此，冬季养肺尤为重要。

1. 调整生活习惯

• 早卧迟起：大雪时节宜“早卧迟起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。最佳作息时间是晚上十点至第二天早上六点。
• 适度运动：选择慢跑、快走等温和运动，运动时间最好在上午9-11点或下午4-5点之间。运动时要注意充分热身，避免在空气混浊的天气外出锻炼。
• 注意保暖：外出时要着柔软、蓬松、内含静止空气多、保暖性强的冬装，戴口罩、围巾。特别要注意关节部位的保暖，防止寒邪入侵。

2. 饮食调理

• 多食白色养肺食材：中医有“白”养肺之说，常见的白色食材如梨、百合、山药、银耳、白萝卜等都具有养肺功效。梨可以滋阴清热、润肺止咳；百合能补肺阴、清火润肺；山药有益肺气、养肺阴的功效。
• 少食咸味：冬季如果吃得过咸会使肾气更旺，这可能会使心、脾力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少吃咸味食品，多吃些苦味食物以益心气，如猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、茶等。
• 补充体液：冬季天气干燥，要注意补充水分。每天最好主动喝6-8杯水，小口慢饮。同时，多食用绿叶蔬菜、水果、各种汤类粥类等，增加皮肤水分，保持皮肤的滋润。

3. 运动调养

• 呼吸操：通过缩唇呼吸、腹式呼吸等改善肺功能。呼吸操共有七节，具体方法如下：

  • 缩唇呼吸：吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体，嘴呈口哨状。
  • 腹式呼吸：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。
  • 屏气呼吸：吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右转头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼气。
  • 伸展呼吸：两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气；然后两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。（注意：尽量用腹式呼吸。）
  • 按揉迎香：两手拇指屈曲，用第一指关节按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中）。
  • 推按风池：手掌伸开，分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），俗称赶大筋，以达酸痛感为度。
  • 胸部叩击：借助叩击产生的振动和重力作用，使滞留在气道内的分泌物排出。方法是：叩击者两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以手腕力量有节律地叩击胸壁。

• 按摩穴位：如天突穴、迎香穴、肺俞穴等。拍打力度要适中，以有感觉且能耐受的程度拍打、按揉皮肤，以微微泛红为度。点按天突穴（胸骨上窝中央）可以有效缓解咳嗽、哮喘等病症。点按迎香穴（鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中）可快速缓解鼻塞不通及慢性鼻炎等。点按肺俞穴（第3胸椎棘突下，旁开1.5寸）能缓解支气管炎、支气管哮喘等呼吸道疾病。

1. 酸甜萝卜

• 材料：白萝卜500克，米醋、白糖、食盐各适量。
• 制法：萝卜洗净后削皮，切成薄片，放入适量食盐，拌匀至萝卜出水去除苦涩味。然后用清水漂洗，挤干水分，盛在盘里。以米醋和白糖约3:1的比例加入萝卜中，拌匀后放置2小时即可食用。
• 功效：醒脾开胃，清热除燥。适合食欲不振、燥热伤津之人。

2. 萝卜焖牛腩

• 材料：新鲜牛腩500克，白萝卜500克，生姜3片，葱3根，八角5颗，小茴香5克，桂皮5克，香叶5片，柱侯酱、米酒、酱油、冰糖等调料。
• 制法：萝卜削皮切块后用水煮3分钟捞出；牛腩切块，用开水氽烫后捞起；生姜切片，葱切段备用。锅内放油烧热后，加入姜、葱、八角、小茴香、桂皮、香叶炒出香味，然后加入牛腩、适量柱侯酱，翻炒上色，接着加水至高出牛腩约2cm，再加入适量米酒、生抽、老抽

3. 贝母甲鱼汤

• 材料：甲鱼1只，川贝母5克，大枣3枚，鸡汤1000克。
• 制法：将甲鱼切块放入蒸钵中，加入鸡汤、川贝母、大枣，以及适量盐、料酒、花椒、姜、葱，上蒸笼蒸1小时即成。
• 功效：甲鱼肉性平、味甘；归肝经。具有滋阴凉血、补益调中、补肾健骨、散结消痞等作用。可防治身虚体弱、肝脾肿大、肺结核等。

4. 参竹麦雪耳炖瘦肉

• 材料：沙参10g、玉竹10g、麦冬20g、干雪耳3g、瘦肉300g（3-4人份量）
• 制法：药材稍冲，瘦肉飞水切块，放入炖盅，加水8-9分满，文火炖1-1.5小时，加食盐调味即可。
• 功效：养阴润肺、益胃生津

1. 防止身体肥胖：天气寒冷，一部分人群饮食会以高热量高脂肪为主，会引起身体肥胖。每次吃饭前可以先吃蔬菜，因为蔬菜属于低脂肪低糖分的食物，能够给人们一定饱腹感，减少了对高脂肪及淀粉类食物的摄入。另外也可以选择燕麦或者糙米当做主食，能促进胃肠道蠕动，给胃部饱腹感，缓解了严重便秘问题。以水果代替糖分食物，不仅能满足人们对甜味的需求，同时摄入了维生素以及矿物质。

2. 防止上火：冬天人们穿的多而且室温高，减少了活动量，容易让体内积热而得不到散发，再加上高热量的饮食，会引起肺火或者胃火旺盛，从而诱发胃肠疾病或者上呼吸道疾病。冬季可以适当的吃寒性的食物比如莲子白萝卜白菜等。

3. 多补充体液：冬季天气比较干燥寒冷，皮肤容易缺少水分，再加上待在有暖气的房间里面，会加剧皮肤的干燥感，从而引起皮肤干燥脱屑。冬季饮食应该多补充液体，比如绿叶蔬菜水果、各种汤类粥类等来增加皮肤水分，保持皮肤的滋润。

4. 防止呼吸道感染：冬季温度比较低而且风大，空气过于干燥，会对呼吸道带来一定的损伤，增加了患上肺炎感冒以及支气管炎的几率，应该多补充营养。多吃一些富含优质蛋白质比较丰富的蛋类奶类瘦肉类以及鱼类等来增强免疫系统。另外也应该补充维生素c稀释体内的毒素，提高抵抗病毒和细菌的能力。在冬季空气尘埃含量比较高而且雾霾天气多，鼻黏膜容易受到损伤，所以应该多喝水，保持鼻黏膜的湿润，帮助抵御寒冷和病毒，帮助排出体内的毒素。

5. 保持情绪的稳定、平和，起居和运动要有规律。许多疾病由情志引起，如情绪不稳和起居无规律易引发青光眼。此病多在冬季寒冷月份发作，其症状有眼痛、眼胀、视力减退，并伴有头痛、恶心等症状。故平时要保持情绪稳定，避免精神紧张和过度兴奋；注意起居要有规律，不在黑暗处久留，防止瞳孔扩大引起眼压增高；晴朗天气适度参加户外活动，增加眼底血管氧气的供应，减少血液中二氧化碳的聚积，避免眼压升高；气候寒冷的恶劣天气，要尽量减少外出以控制对眼部的影响。

冬季养肺是一个系统工程，需要我们在日常生活中多加注意。通过调整生活习惯、合理饮食和适当运动，我们可以有效保护肺部健康，为来年的身体健康打下良好基础。