实习生如何维护心理健康？
实习生如何维护心理健康？
实习是每个学生从校园走向社会的必经之路，然而，这条路上却布满了各种心理挑战。据相关调查显示，实习生普遍存在心理健康问题，如焦虑、抑郁、自我怀疑等。这些问题不仅影响实习效果，更可能对个人的长期发展造成负面影响。因此，关注和维护实习生的心理健康显得尤为重要。
实习生常见的心理困境
角色转换的困惑
从校园到职场，实习生面临着巨大的身份转变。这种转变不仅仅是表面的称呼变化，更涉及思维方式、工作习惯、情感表达等多方面的调整。许多实习生在面对复杂的工作环境和紧张的人际关系时，往往会感到迷茫和无助，甚至产生自我怀疑。
技能与知识的压力
实习工作中，专业技能的要求往往比学校学习更为严格。实习生不仅要掌握扎实的理论基础，还需要具备熟练的操作能力。任何微小的失误都可能导致严重的后果，这种高压环境让许多实习生感到焦虑不安。此外，医学知识的不断更新也要求实习生持续学习新知识和新技术，这种持续的学习压力不容忽视。
人际关系的挑战
在实习过程中，实习生需要与患者、家属及同事建立良好的人际关系。然而，面对患者的病痛、家属的焦虑、同事间的沟通合作等诸多方面，实习生往往难以把握情感交流的尺度，容易陷入情感耗竭的状态。此外，实习生还可能遭遇职场欺凌等不公待遇，导致心理负担加剧。
职业认同感的缺失
在实习初期，实习生由于经验不足、技能不熟练，难以获得患者、家属及同事的认可，这可能导致对职业价值产生怀疑，甚至萌生退意。职业认同感的缺失不仅影响实习生的工作积极性，还可能对其职业规划产生负面影响。
实用的心理调适方法
适度宣泄法
当工作压力带来焦虑等负面情绪时，学会主动调适至关重要。可以向朋友、心理信息员和辅导员倾诉自己的忧愁、苦闷，使不良情绪得到疏导。在倾诉烦恼的过程中，可以获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心。此外，通过打球、跑步等运动量较大的活动，也能有效消除压抑心理，恢复心理平衡。
注意力转移法
当不良情绪出现时，采取转移注意力的方法非常有效。可以通过寻找新颖的刺激，激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原来的兴奋中心，使不良情绪逐渐消失。例如，听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受大自然的熏陶，参加有兴趣的活动等等，使自己没有时间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中，以求的心理平稳。
自我安慰法
在实习过程中，遇到挫折是不可避免的。比如不知道如何与医生和病人沟通，对自己专业技术不自信等。当经过努力后仍无法改变时，适当地进行自我安慰，可以缓解动机的矛盾冲突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，有助于保持心理稳定。
建立健康生活方式
保持良好的睡眠：睡眠不足会对心理和生理健康产生负面影响，导致情绪不稳定、压力增大和专注力下降。尽量保持规律的作息时间，每晚保证7-8小时的睡眠。
管理压力：压力是心理和生理问题的主要诱因之一。学习一些管理压力的方法，比如深呼吸、冥想、正念（mindfulness）等。通过规律的放松练习，可以缓解焦虑、紧张的情绪，并降低压力对身体的影响。
定期锻炼：适量的运动可以促进大脑释放内啡肽，这种“愉悦激素”可以帮助提高情绪，缓解抑郁和焦虑。每周坚持至少150分钟的中等强度有氧运动，如散步、跑步、瑜伽或游泳，有助于保持身体和心理的健康。
建立支持系统：拥有良好的支持系统对心理健康至关重要。定期和家人、朋友联系，或加入一些志同道合的群体，分享自己的感受和想法。这可以帮助减轻压力和孤独感，也为情绪问题提供一个安全的宣泄空间。
健康饮食：均衡饮食有助于提高身体的免疫力，稳定情绪。多摄入水果、蔬菜、全谷物和蛋白质，避免过量的糖分、咖啡因和高脂肪食物。尤其是含omega-3脂肪酸的食物（如鱼类、坚果）可以对情绪有积极作用。
设定界限：学会设定个人界限，特别是在工作和人际关系中，避免过度投入以致情绪耗竭。清晰地表达自己的需求和限制，学会拒绝不必要的责任，保护自己的情绪和心理能量。
定期反思和自我调节：保持自我意识，定期反思自己的情绪和行为反应。如果遇到困难或负面情绪，不妨问问自己是什么引发了这些情绪，是否有更好的应对方式。正念冥想、写日记等可以帮助更清晰地理解自我，从而更好地调节情绪。
寻求专业帮助：当发现自己难以独自应对情绪或心理问题时，不要犹豫寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生可以提供专业的支持和指导，帮助更好地理解和应对心理困扰。
培养兴趣爱好：培养一些让自己放松和愉悦的兴趣爱好，如绘画、阅读、音乐、旅行等。这些活动不仅能分散注意力，还有助于提升自我价值感，让生活变得更有意义。
限制信息摄入：当代社会信息量巨大，过多的负面信息可能会让人产生焦虑、无助的感觉。适当减少社交媒体和新闻的使用时间，避免被过度的信息轰炸影响心理状态。
保持生活的规律性：生活有规律性可以帮助大脑形成积极的习惯，提高专注力和稳定性。形成一些健康的日常习惯，比如早睡早起、规律的锻炼和固定的用餐时间，有助于保持身心的平衡。
实习生的真实故事
一位实习生分享了她的经历：“最近带了一个实习生，支持我和我的老板。实习生研一，专业和实习岗位无关，这也是她第一份实习。前几天老板让她统计数据，发现她特别慢，于是问她为什么不用函数而用人肉计算，质问（真的是令人不愉悦的质问感）她为什么在实习岗位上什么也不学。我理解实习生的感受，替她回应到：可以理解，她现在刚实习，以前没遇到过需要函数的场景，还处在‘不知道自己不知道’的阶段，我来教她吧。然后下午我做了两件事，第一件事是给实习生做心理按摩，因为除了被质问这件事以外，我清晰地感到她已经被老板的很多言行伤害到了。第二件事是手把手带实习生学了基础的函数，然后把底表发给她让她可以自己再揣摩一下，果然第二次操作她从一个小时变成15分钟搞定了。”
另一位实习生则表示：“实习前我是乐观开朗的，虽然不是很活泼，但是活在自己的小世界里很安心，做好自己分内的事，不会给任何人坏脸色。实习后我是暴躁的，焦虑的，敏感的，脆弱的，厌世的，暴饮暴食的。这段时间我哭过很多次，迷茫过，痛苦过，争吵过，甚至把我的情绪归结于很久之前发生的不愉快的事情上。我根本没意识到其实就是实习带给我了巨大的压力，无论是就业还是社交。实习一个月了，还是没有调整好状态。我愿用我这段时间的痛苦经历换来世界上没有实习，虽然我的愿望并没有什么吊用。”
这些真实的故事反映了实习生在工作中可能遇到的各种挑战，也提醒我们关注心理健康的重要性。
结语
实习期的心理健康问题不容忽视。面对各种压力和挑战，实习生需要学会自我调适，积极寻求支持，掌握压力管理技巧，并适时寻求专业帮助。同时，社会各界也应加强对实习生心理健康的关注和支持，共同营造和谐、健康、积极向上的工作环境。记住，关注心理健康不是一件可有可无的事，而是我们每个人成长道路上的必修课。让我们一起努力，为自己创造一个更加健康、快乐的实习体验。