白露养生：秋季健康小妙招

白露养生：秋季健康小妙招

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科普中国网

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来源

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“白露秋分夜，一夜冷一夜。”当时间的脚步迈进白露节气，大自然呈现出一番独特的景象，天气逐渐转凉，露水凝结成霜，人们的生活也随之发生着变化。白露，是二十四节气中的第十五个节气，标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。在这个时节里，我们应该注重养生以预防疾病。

白露时节，北半球的日照时间逐渐缩短，太阳直射点南移，地面接收的热量减少，气温开始明显下降。尤其是早晚温差较大，人们常常会感受到“一场秋雨一场寒”的凉意。此时，北方地区的平均气温一般在 20℃左右，而南方地区也会逐渐告别炎热的夏季，进入较为凉爽的秋季。

随着气温的降低，空气中的水汽更容易凝结成露水。在白露节气，露水的出现频率和数量都明显增加。清晨时分，田野间、草地上、树叶上，到处都闪烁着晶莹剔透的露珠，如同珍珠般美丽。这些露水不仅为大自然增添了一份诗意，也对植物的生长和生态环境起着重要的作用。

饮食调养

白露时节，气候干燥，人们容易出现口干、唇燥、咽干、皮肤干燥等症状。因此，在饮食上应多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻、核桃等。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重身体的燥热。

秋季螃蟹正肥美，适当食蟹可补充营养，提高免疫力，但应注意避免过量。一则，过多蛋白摄入对消化系统产生负担，易引起腹痛、腹泻、腹胀等胃肠问题；二则，高胆固醇、高嘌呤易增加心血管疾病、痛风风险。

福州有个传统习俗：白露必吃龙眼。龙眼性温燥，不宜过多食用，应适可而止。

起居调养

白露时节，早晚温差较大，人们应注意及时增减衣物，避免着凉感冒。同时，要保持室内空气流通，适当增加湿度，以缓解秋燥带来的不适。此外，要养成良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠，以增强身体的免疫力。

运动养生

白露时节，天气凉爽，是进行户外运动的好时机。人们可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动方式，以增强体质，提高身体的免疫力。但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳。同时，运动后要及时更换汗湿的衣物，以免着凉感冒。

1. 防秋燥：多喝水，多吃滋阴润肺的食物
2. 防寒凉：早晚温差大时注意保暖，避免受凉感冒
3. 饮食禁忌：避免辛辣油腻食物，适量食用蛋白质

白露时节，天气逐渐转凉，是身体适应季节变化的重要时期。通过合理的饮食调养、适当的运动锻炼和良好的生活习惯，我们可以增强体质，预防疾病，享受一个健康舒适的秋天。